Как женщинам восстановить гормональный баланс?

Состояние счастья — это биохимический процесс! Наши советы помогут вам восстановить в организме баланс гормонов и других химических веществ, ответственных за выработку положительных эмоций.

Истина для всех, что радость, счастье, удовольствие, положительные эмоции, смех, успех — это основы здоровья и долголетия! Когда мы спрашиваем себя о том, что делает нас счастливыми и приносит удовольствие, вспоминаем приятные события. К сожалению, с возрастом все труднее и труднее удается удерживаться на волне позитива, хорошего настроения и иметь стойкую мотивации к действию. Гормональные изменения, хронический стресс, проблемы со здоровьем, пепел памяти и негативный опыт прошлого мешают нам порой наслаждаться чудом бытия.

На самом деле состояние счастья — это просто биохимический процесс, который происходит в мозге, и в результате этого процесса тело испытывает определенные ощущения.

Интернет-магазин самой полезной лечебной и минеральной воды

Москва Санкт-Петербург

Бесплатная доставка от 2000 рублей

Магний (Mg)	5-30 мг/л;
Натрий+ Калий (Na)	2-20 мг/л;
Кальций (Ca)	25-60 мг/л;
Гидрокарбонаты (HCO)	30-250 мг/л;
Сульфаты (SO4)	<50мг/л;
Хлориды (Cl)	<50 мг/л;

Общая минерализация 0.2-0.5 г/л

Питьевая вода Стэлмас Детская детский колпачок (без газа) Предназначена для питья и приготовления пищи для детей первого года жизни, подробнее

40 отзывов

Стэлмас Детская Спорт н/газ. 0,6 л, 12 шт/уп

-

+

492.00 ₽

Стэлмас Детская Спорт н/газ. 0,33 л. 12 шт/уп

-

+

420.00 ₽

Купить

Магний (Mg)	250-450 мг/л;
Натрий+ Калий (Na)	700-950 мг/л;
Кальций (Ca)	250-450 мг/л;
Гидрокарбонаты (HCO)	550-750 мг/л;
Сульфаты (SO4)	2400-3400 мг/л;
Хлориды (Cl)	100-500 мг/л;

Общая минерализация 4,3-6,5 г/л

Минеральная вода Стэлмас Магний Очищающая / Stelmas Mg+ (ГАЗ) Вода, обладающая уникальной энергетикой. Подземный источник находится в толще подробнее

2 отзыва

Минеральная вода Стэлмас Магний Очищающая 1л. / Stelmas Mg+ (ГАЗ) 6 шт. в уп.

-

+

594.00 ₽

Стэлмас Mg 0,5 л. ПЭТ, 12 шт/уп

-

+

708.00 ₽

Купить

Магний (Mg)	1-100 мг/л;
Натрий+ Калий (Na)	1000-1700 мг/л;
Кальций (Ca)	200-400 мг/л;
Гидрокарбонаты (HCO)	1400-2300 мг/л;
Сульфаты (SO4)	100-1800 мг/л;
Хлориды (Cl)	400-800 мг/л;

Общая минерализация 4,5-6,5 г/л

Минеральная вода STELMAS Кремнистая (газ) Минеральная лечебно-столовая вода с большим содержанием природного кремния подробнее

Минеральная вода STELMAS Кремнистая 1 л. 6 шт/уп.

-

+

594.00 ₽ 504.00 ₽

Минеральная вода STELMAS Кремнистая 0,5л 12шт/уп. (газ)

-

+

708.00 ₽ 636.00 ₽

Купить

Эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин — химические соединения, которые отвечают за создание и ощущение нашим телом эмоций счастья и удовольствия. Если в реальной жизни все происходит не так, как хочется, и вас захлестывают негативные эмоции, то знайте, что есть простые и доступные способы поднять себе настроение и ощутить радость. Овладеть этими способами можно, если понимать, как работает наша внутренняя биохимическая лаборатория.

Как увеличить количество эндорфинов

Эндорфины — это опиоидные нейропептиды, которые синтезируются в центральной нервной системе и помогают нашему организму справиться с физической болью, блокируя в коре головного мозга рецепторы, отвечающие за ее восприятие. Их действие также вызывает легкое приятное головокружение и общее расслабление. Самый быстрый и эффективный способ увеличить концентрацию эндорфинов в крови — это физические упражнения. Второе дыхание и эйфорическое состояние после хорошей пробежки или тренировки — результат работы эндорфинов. Регулярные физические упражнения в течение 20–30 минут уже через четыре-пять дней значительно снижают уровень проявления клинической депрессии.

Придумайте себе «правило десяти»: десять приседаний, десять отжиманий (можно от стены), десять прыжков на двух ногах в течение десятиминутного перерыва на работе. Этим вы не только обеспечите себя хорошим настроением на остаток дня, но и насытите кислородом ткани, разомнете суставы и мышцы.

Смех, как и физические упражнения, также стимулирует выброс эндорфинов в кровь. Всегда берите с собой на работу чувство юмора: анекдоты, смешные электронные письма — лишний повод посмеяться и расслабиться в течение рабочего дня. Не забудьте прихватить плитку черного шоколада и контейнер с маслом ванили или лаванды, которые помогут вам ощутить эффект эндорфинов.

На заметку: Чтобы не нарушать работу эндорфинов, рекомендуется избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих глютен (белок пшеницы) и казеин (белок молока).

Как увеличить количество серотонина

Если у вас депрессия, постоянная раздраженность, пониженный уровень энергии и вам все время хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное или вы плохо спите и потеряли интерес к сексу, то, скорее всего, у вас понижен уровень серотонина. Являясь нейротрансмиттером мозга (проще говоря, передатчиком информации в нервных синапсах), именно серотонин вызывает у нас ощущение счастья.

Женщины в три раза больше, чем мужчины, подвержены плохому настроению и депрессии. Исследования показывают, что мужской организм в среднем синтезирует серотонина на 52 % больше, чем женский. Кроме того, мужчины в два раза быстрее восстанавливают уровень серотонина, чем женщины. Во многом это объясняется гормональными изменениями, через которые проходит женщина в пременопаузе и менопаузе: пониженный уровень эстрогена означает низкий уровень серотонина и плохое настроение.

Другими причинами низкого уровня серотонина являются недостаток солнечного света, хронический стресс, нестабильный уровень сахара в крови, недостаток микроэлементов и витаминов (группы В, витамин С, цинк, омега-3).

Кроме того, чтобы иметь счастливую голову, необходимо следить за здоровьем кишечника! Ведь до 85 % серотонина в организме производится именно в кишечнике. Дисбактериоз, кандидоз или другие патологические состояния не только являются причиной проблем с желудочно- кишечным трактом, но и резко снижают синтез серотонина и, как следствие, приводят к ухудшению настроения.

Поддерживать среду в норме поможет курс вод с магнием. Такая вода поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а вы будете чувствовать легкость и сбросите пару кило. Пить нужно 3 раза в день по 200-250 мл перед каждым приемом еды 3-4 раза в год. Подробнее читайте в нашем блоге.

В организме серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана. Регулярное употребление продуктов, богатых этой аминокислотой — надежная гарантия хорошего настроения. Следите за тем, чтобы в вашем суточном рационе содержался по меньшей мере 1 г триптофана. Выбирайте из списка любые два продукта, каждый из которых содержит до 500 мг триптофана: яйца, орехи (фисташки, кешью, миндаль, фундук), семечки (подсолнуха, льна, сезама), тофу, рыба, овсянка, бобы, мясо индюшки и курицы, творог.

На заметку: Помните, что стресс резко сокращает количество серотонина, важно постоянно поддерживать водный баланс в норме, пить 8-10 стаканов в день.

Как увеличить количество дофамина

Еще один нейротрансмиттер головного мозга, который можно назвать нашей «системой вознаграждения», — это дофамин. Когда вы закончили какой-нибудь проект, попали в цель, сдали экзамен, ваш мозг празднует победу, выделяя в кровь дофамин. Уровень дофамина значительно возрастает, если мы испытываем свою значимость и важность. Откладывание дел, промедление, сомнения, недостаток энтузиазма снижают уровень дофамина. Разбейте большую задачу на несколько маленьких этапов и дайте возможность мозгу отмечать маленькие победы.

Постоянно ставьте перед собой новые цели — это обеспечит ваш организм стабильным уровнем дофамина. Если вы занимаете управляющую должность, не скупитесь на похвалы и отмечайте успехи своих подчиненных, подчеркивая их значимость и важность. Уважаемые родители, не забывайте хвалить своих детей, тем самым вы приучаете их с детства ощущать себя значимыми и способными преодолевать любые препятствия.  

Вы можете стимулировать выделение дофамина, просто помогая другим. Исследованиями установлено, что волонтерская деятельность поднимает уровень дофамина. Помощь ближнему, забота о пожилых людях, бездомных животных да и просто доброе слово, сказанное постороннему, могут улучшить ваше самочувствие и изменить к лучшему жизнь окружающих.

На заметку:  Чтобы не ощущать себя вялой, ленивой и тяжелой на подъем, регулярно употребляйте продукты, богатые аминокислотой тирозином: сыр (пармезан), соевые бобы, рыбу, говядину, курицу, орехи, семена (тыквы), яйца. Пейте воду с цинком, селеном, обогащенную кислородом.

Как увеличить количество окситоцина

Действие окситоцина, известного как гормон любви, в той или иной степени испытываем мы все, но в больших количествах он присутствует у людей, находящихся в романтических, интимных или просто близких отношениях, в крови беременных и кормящих женщин. Этот гормон стимулирует дополнительную выработку дофамина и серотонина, снижает уровень кортизола (гормона стресса), уменьшает тревожность, беспокойство, повышает иммунитет, увеличивает чувство доверия к другим людям, жизни, миру.

Женский организм вырабатывает больше окситоцина, чем мужской. Но в повседневной жизни женщины между стрессом и удовольствием чаще выбирают стресс, негативные эмоции и мысли. В следующий раз, попав в круговорот негатива, прикажите себе остановиться и выберите удовольствие!

Получить дозу окситоцина можно, обняв кого-нибудь, будь то ваш сослуживец, ребенок, подруга, любимый или домашнее животное. Также не забывайте пить воду с магнием, ежедневный прием поможет снизить уровень стресса, побороть бессонницу.

Будьте здоровы!