8 800 100 15 15

бесплатно по России

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
ОТ 1500 РУБЛЕЙ

Подарок при первом заказе!
12 бутылок воды
×

Зачем нам нужен магний

Магний — это важнейший элемент в нашем организме. Дефицит его вызывает серьезные неполадки на клеточном уровне, ведь он принимает непосредственное участие в нервно-мышечной передачи и многих биохимических процессах.

3909

Без этого элемента просто невозможно нормальное протекание биохимических реакций:

  • Магний активизирует около 300 ферментов.
  • Он участвует в активации витаминов группы В, обеспечивая их транспорт и усвоение.
  • Магний — активный участник всех фидов метаболических обменных процессов — углеводного, белкового и жирового.
  • Он принимает непосредственное участие в поддержании электролитного баланса.
  • Оказывает сосудорасширяющий эффект и снижает артериальное давление.
  • Участвует в мышечном сокращении, особенно ярко проявляясь в работе сердечной мышца — без магния этот процесс просто неосуществим.
  • Вместе с кальцием обеспечивает нормальную проводимость сигналов в нервной системе. Кстати, именно магний принимает участие и в транспорте кальция. Поэтому при дефиците магния параллельно организму не будет хватать и кальция. Хотя по своей природе эти два элемента являются антагонистами — магний тормозит, а кальций ускоряет процесс нервной передачи, тем самым создавая идеальный баланс в работе нервных синапсов.

Суточная потребность магния

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг.

Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг.

Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

Это показатели у среднестатистических групп. Но, например, у спортсменов в период интенсивных тренировок потребность в магнии многократно возрастает и может составлять до 600 мг в сутки.

Симптомы дефицита магния в организме

Мы испытываем повышенную потребность в этом элементе во время сильных стрессов. И в этих ситуациях поступления магния с пищей может быть недостаточным, и развивается дефицитное состояние, которое может проявляться следующими симптомами со стороны нервной системы:

  • Ухудшение сна — это не только невозможность заснуть, но также частое просыпание в течение ночи и ночные кошмары.
  • Утомляемость даже от элементарных дел, немотивированная усталость в конце каждого рабочего дня и разбитость по утрам.
  • Снижение когнитивных функций — ухудшение памяти, внимания и концентрации, неспособность зафиксировать в голове или вспомнить важные события.
  • Головокружение и периодические головные боли.
  • Резкие перепады настроения, депрессивное настроение, повышенная плаксивость и агрессия.

Со стороны сердечно-сосудистой системы дефицит магния проявляется следующим образом:

  • Возникновением аритмии, перебоями в работе сердца.
  • Болями в области сердца.

Со стороны внутренних органов тоже могут быть нарушения:

  • Спастические болевые ощущения в животе.
  • Диарея неясного происхождения.
  • необъяснимые мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками.
  • Судороги (чаще в икроножных мышцах).
  • Нервные тики и дрожание рук.
  • Повышенная ломкость ногтей и волос, выпадение волос.

Интересен тот факт, что к дефициту магния гораздо более чувствителен женский организм — именно у женщин недостаток этого вещества вызывает ярко выраженные негативные симптомы.

Как восполнить дефицит магния?

Конечно, лучше делать это при помощи употребления продуктов, богатых магнием:

Название продукта Содержание магния в 100гр Процент суточной потребности
Кунжут 540 мг 135%
Отруби пшеничные 448 мг 112%
Семена подсолнечника (семечки) 317 мг 79%
Кешью 270 мг 68%
Гречиха (зерно) 258 мг 65%
Кедровый орех 251 мг 63%
Мука гречневая 251 мг 63%
Отруби овсяные 235 мг 59%
Миндаль 234 мг 59%
Соя (зерно) 226 мг 57%
Крупа гречневая (ядрица) 200 мг 50%
Арахис 182 мг 46%
Халва подсолнечная 178 мг 45%
Маш 174 мг 44%
Морская капуста 170 мг 43%
Молоко сухое нежирное 160 мг 40%
Фундук 160 мг 40%
Крупа гречневая (продел) 150 мг 38%
Ячмень (зерно) 150 мг 38%
Молоко сухое 15% 139 мг 35%
Овёс (зерно) 135 мг 34%
Шоколад горький 133 мг 33%
Икра красная зернистая 129 мг 32%
Хлопья овсяные "Геркулес" 129 мг 32%
Нут 126 мг 32%
Фисташки 121 мг 30%
Грецкий орех 120 мг 30%
Рожь (зерно) 120 мг 30%

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

При курсовом приеме минеральных вод вы непременно заметите, что стали спокойнее. Этому способствуют антистрессовый Mg и замена старой желчи на новую. Работа ЖКТ станет энергичнее и эффективнее.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

  • Водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров!

    О пользе воды мы говорим неустанно. О том как полезно пить воду, какую и в каких количествах. Но вода приносит пользу не только при употреблении ее внутрь, но и при внешнем воздействии. Поговорим о пользе обливания…

    0

    1641

  • Термальный спрей или минеральная вода?

    Стало модно носить с собой спрей с термальной водой. Увлажнять кожу лица в летнюю жару или зимой, когда от радиаторов центрального отопления кожа сохнет и шелушится, действительно полезно и приятно. Единственный…

    0

    1298

  • 14 замечательных продуктов, которые сделают вашу кожу роскошной

    Несмотря на широкое распространение косметических изделий, предназначенных для улучшения цвета лица и лечения заболеваний кожи, невозможно ничем заменить продукты питания, богатые питательными веществами, которые…

    0

    3055

ИНФОГРАФИКА

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений