Личный кабинет
Простые способы улучшить сон
С точки зрения здоровья, сон остается жизненно важной потребностью, которую человек разделяет со всеми живыми существами. Продолжительный ночной отдых дарит возможность «отремонтировать» организм, исправить последствия ущерба, нанесенного в течение дня, чтобы начать следующее утро обновленными.
Like 3
2972
Создание благоприятных условий и здоровый образ жизни — основные рецепты для получения качественного отдыха. А это то, что нужно для хорошего настроения, физического здоровья и психического благополучия. Вот несколько ключевых условий.
Здоровый образ жизни против бессонницы
Первым делом нужно избавиться от вредных привычек. Алкоголь и никотин могут сначала действовать как успокоительное, но в конечном счете сделают вас более беспокойным и будут мешать засыпанию.
| Магний (Mg) | 20-30 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 35-45 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 80-120 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 300-450 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 45-55 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 40-60 мг/л; |
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
| Магний (Mg) | 1-100 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 1000-1700 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 200-400 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 1400-2300 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 100-1800 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 400-800 мг/л; |
Важно научиться справляться с последствиями стрессов, которые являются мощным фактором, провоцирующим бессонницу. Постарайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций в течение дня, оградите себя от конфликтов, насколько это возможно, получайте приятные эмоции.
Боритесь с последствиями стрессов при помощи спортивных тренировок, регулярной медитации, йоги. Физическая активность является феноменальным средством против бессонницы и стресса. Но не советуем заниматься фитнесом непосредственно перед сном. Лучше перенести тренировки на утренние или полуденные часы. Стимулируйте жизненный цикл в утренние часы и днем физическими упражнениями, солнечным светом, это позволит оптимизировать общий циркадный ритм.
Рецепты и правила питания
Внесите изменения в диету. Рацион питания должен быть качественным. Необходимо сбалансировать меню для оптимизации уровня сахара в крови.
- Соберите свою коллекцию, в которую войдут полезные рецепты против бессонницы: вишневый сок; теплое молоко с медом или щепоткой мускатного ореха; нежирный творог; успокаивающий травяной чай, теплую минеральную воду с магнием.
- Ограничьте прием стимуляторов, которые могут сделать вас беспокойным и заставят часто просыпаться: кофе, шоколад, чай, сладкие газированные напитки. Они особенно нежелательны во второй половине дня. Сокращайте их в рационе медленно, во избежание головной боли.
- Лекарственные препараты, травы и пищевые добавки также могут быть причиной бессонницы. Даже если они не содержат кофеин, многие лекарства могут вызывать беспокойство, особенно если вы принимаете их поздно вечером. Например, витамины группы В, стимулирующие адаптогены, лекарства для повышения кровяного давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты, глюкозамин и хондроитин, статины.
- Посоветуйтесь с вашим врачом, если вы подозреваете, что лекарства являются причиной проблем с засыпанием, возможно он предложит заменить препарат или изменить время приема.
- Старайтесь избегать ночных приемов пищи, которые нарушают работу «биологических часов». Поздние трапезы сводят на нет ночной отдых, ведь печень и другие органы пищеварительной системы получают нежелательную нагрузку. Рекомендуем ужинать за три часа до сна и избегать вечером тяжелых блюд, сладкой и жирной пищи, экзотических рецептов.
- Теплая вода с лимоном и мятой в небольших количествах, только улучшит ваш сон.
Условия и ритуалы для хорошего сна
Родители маленьких детей знают, что последовательность действий, своеобразные ритуалы — очень важны для спокойного отдыха.
- Для кого-то это может быть чашка травяного чая или объятия любимого, кто-то любит читать на ночь или слушать приятную музыку, кому-то помогает справиться с бессонницей ванна с морской солью или ароматерапия.
- Если там, где вы пытаетесь заснуть, слишком светло и шумно, у вас вряд ли получится. Темная и тихая спальня особенно нужна тем, кто трудится в ночную смену, например, врачам, пожарным и т.д., которые должны спать в течение дня.
- Попробуйте установить дополнительные черные занавески на окна или используйте специальную маску, чтобы защитить глаза от света. Уберите телевизор, планшет, смартфон, часы со светящимся циферблатом и другую электронику из спальни.
- Вы можете приобрести недорогой гаджет, который производит приятные успокаивающие шумы, способные «замаскировать» резкие внешние звуки.
- Ваша спальня должна отличаться от остальной части вашего дома, чтобы поддерживать приятные ассоциации и покой. Например, стены должны быть окрашены в успокаивающие пастельные оттенки.
- Спальня не должна быть заполнена журналами, газетами и электронными гаджетами. Беспорядок часто ассоциируется с множеством дел, а во время отдыха необходимо забыть о них.
- Важно заправлять постель каждый день, чтобы приходилось снимать покрывало перед тем, как лечь. Этот ритуал также помогает ассоциировать кровать с очень специфическими функциями: сон и интим.
- Если ваш партнер мешает вам заснуть, подумайте о двух отдельных кроватях или комнатах.
- Не следует есть, смотреть телевизор и делать любую работу в постели, так как все это связано с бодрствованием и мешает спать.
- Выбирайте удобную кровать, качественные подушки, постельное белье, одеяло. Пусть подушек будет немного, чтобы они не загромождали кровать и не мешали менять положение во время сна. Покупайте постельное белье спокойных расцветок.
- Держите домашних животных подальше от постели. Так вы будете спать спокойно и не побеспокоите их.
- Если вы встаете посреди ночи, не включайте верхнее освещение. Оно может «разбудить» организм окончательно. Используйте миниатюрные светильники с красными лампами, которые помогут вам найти путь в ванную, но не потревожат «внутренние часы».
- Поддерживайте температуру спальни на низком уровне. Если вам жарко, когда вы ложитесь спать, заснуть будет гораздо труднее. Это связано с тем, что температура тела имеет 24-часовой цикл, который параллелен циклу активности-покоя. Температура поднимается и достигает пика во время бодрствования, когда тепло поддерживает активную деятельность, и падает в вечерние часы, чтобы подготовить сон, позволить организму перейти в состояние сохранения энергии. Мы должны «остыть», чтобы заснуть, а потому спальня должна быть прохладной.
- Если у вас возникли проблемы с засыпанием, встаньте и уйдите из спальни, чтобы посмотреть телевизор или почитать, пока не почувствуете себя сонным, а затем вернитесь в спальню. Так кровать не будет ассоциироваться с беспокойством.
Здоровый образ жизни и приятные ритуалы помогут вам победить бессонницу и улучшить качество отдыха.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
Болезни зарождающиеся в кишечнике!
Обычно кислорода в кишечнике мало, с водой «Стэлмас О2» обогащённой кислородом, его поступит много и как показывают…
Почему для продления жизни необходимо пить единственную в мире активированную фуллеренами минеральную воду «SVETLA»?
Для предупреждения болезней и продления жизни нам необходимо иметь энергию и чистое межклеточное пространство…
0
178
Как помочь иммунитету в межсезонье?
В Самарском онко центре были проведены исследования по восстановлению иммунитета после онкологии молочной,…
0
91
Как при желании можно омолодить организм?
В 2013 году в Словении был произведён первый, розлив воды «SVETLA», тогда у компании «Стэлмас-Д» своего завода ещё не было.…
0
130
Вода бесплатно!
Компания «Воды здоровья» запускает акцию: «Получи воду в подарок, оплатив лишь залог за возвратную тару»…
0
4589
«SVETLA»-Вода для продления жизни!
Так и хочется крикнуть люди - ЗАДУМАЙТЕСЬ! Здоровье и долголетие зависит от Вас и оказывается стоит так дёшево.…
0
403
Какую воду выбрать для полноценной работы организма?
Как выбрать лучшие воды? Они подразделяются на столовые, минеральные и лечебно - столовые разливаются из открытых…
0
411
Почему запоры опасны для организма?
Запор – самая стеснительная болезнь о ней не рассказывают, занимаясь само лечением препаратами к которым организм…
0
270
Какую воду необходимо пить перед сном?
Стакан хорошей воды перед сном промоет путь к здоровью. Не забывайте, что оно в основном зависит от вас и только на 12% от…
0
73004
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
Чем заменить вредные продукты в нашем рационе..
Большинство вкусных продуктов являются вредными, но зачастую от них сложно отказаться, многие люди просто не знают чем…
0
16210
-
Распространенные заблуждения о похудении..
Поговорим о продуктах и привычках, которые принято считать способствующими увеличению лишнего жира или наоборот…
0
2678
-
Остановить время и выглядеть моложе..
Понятно, что, если вам за 65, то выглядеть на 25 не удастся. А вот в промежутке можно сделать многое, чтобы окружающие не…
0
9691
ИНФОГРАФИКА
-
Этот вкусный осенний и зимний фрукт порадует весь организм – от кожи до кишечника.…
0
691
-
Как ходьба влияет на организм..
Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью…
0
1522
-
5 советов для поддержания чистоты кишечника..
Нормальная работа и здоровье кишечника во многом зависит от того, что мы едим. Но свое влияние оказывают и другие…
0
12657
ВИДЕО
Теги
- Здоровье
- Спорт
- Вода
- Минералы
- Витамины
- Юмор
- Еда
- Грипп
- Сахар
- Красота
- Сон
- Энергия
- Фастфуд
- Курение
- Алкоголь
- Почки
- Кофеин
- Соль
- Диета
- Волосы
- Фруктоза
- Глюкоза
- Ожирение
- Кожа
- Сладкое
- Кислое
- Острое
- Книга
- Жара
- Жажда
- Лишний вес
- Лимон
- Мёд
- Ph
- Организм
- Сердце
- Иммунитет
- Лекарства
- Экология
- Утилизация
- Давление
- Изжога
- Офис
- Депрессия
- Косметика
- Обезвоживание
- Ребенок
- Рацион
- Молодость
- Стресс
- Фуллерен
- Рак
- Фрукты
- Завтрак
- Бактерии
- Зрение
- Напитки
- Авитаминоз
- Советы
- Холестерин
- Воздух
- Медицина
- Инсульт
- Аллергия
- Запор
- Подагра
- Астма
- Пластик
- Бисфенол
- Фталат
- Суставы
- Полезные продукты
- ГМО
- Вредные продукты
- Кофе
- Кефир
- Инфаркт
- Возраст
- Мозг
- Кишечник
- Печень
- Коронавирус
- Сладкие напитки
Мы в социальных сетях
Подпишитесь и получайте новости об акциях и специальных предложениях
Россия:
Москва:
Санкт-Петербург:
График работы:
Пн-Чт 9:00-20:00,
Пт 9:00-18:00,
Сб 9:00-17:00
©2001-2026 «Воды Здоровья» — доставка питьевой и минеральной воды. Официальный дистрибьютор — «Donat Mg», «Sulinka», «Стэлмас», «BioVita», «Svetla»
Поделиться в социальных сетях
Ваш товар добавлен в корзину
КУРС СТЭЛМАС MG + BIOVITA
СОСТАВ:
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий (Na)+Калий (К) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
Корзина
Ваша корзина пуста!
Выберете нужное количество упаковок, а затем нажмите кнопку купить.
0
70