Личный кабинет
Что такое замедленный метаболизм. Как эти знания помогут вам похудеть
Метаболизм — это преобразование калорий в работу. При замедленном метаболизме человек выполняет те же функции, что и человек с быстрым метаболизмом, но первый затрачивает на это меньшее количество калорий. Чем быстрее метаболизм, тем легче худеть.
6574
Организм подстраивается под изменения в вашей жизни, в том числе потребляемое количество калорий и расход энергии. Это называется метаболическая адаптация - механизм, регулирующий ряд процессов, связанных с питанием человека. Главная задача этого механизма — обеспечить организм энергией в те периоды, когда питания не хватает. Яркими примерами работы этого механизма могут быть ситуации, когда человек один уходил в лес, горы, терялся там и несколько недель жил без еды. Организм, находясь в стрессовой ситуации, начинал адаптироваться к отсутствию пищи, замедляя обмен веществ и, как следствие, расход энергии. Замедленный метаболизм неоднократно спасал альпинистов и любителей отдыха в диких условиях. Но если вы хотите скинуть пару килограмм, замедленный метаболизм явно усложнит процесс похудения.
При каких условиях происходит замедление метаболизма?
В случае чрезмерного снижения дневной нормы калорий (менее 1100 ккал) или внезапного перехода от высокого кол-ва к низкому (с 3000 ккал в день до 1500 ккал ежедневно). Например, если раньше вы ежедневно потребляли порядка 3500 ккал, а потом резко перешли на диету с нормой в 1800 ккал, то организму придется адаптироваться. Безусловно, одного дня будет мало для изменения работы всего организма, а вот 4-6 недель — достаточно. При этом, все эти 6 и более недель вы ведете малоподвижный образ жизни или даже выполняете легкие аэробные упражнения.
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
| Магний (Mg) | < 50 мг/л; |
| Натрий (Na) | < 10 мг/л; |
| Кальций (Ca) | < 100 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | < 400 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 15-25 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | < 10 мг/л; |
| Натрий (Na) | < 10 мг/л; |
| Метакремниевая кислота 10-25 мг/л (Cl) | < 10 мг/л; |
| Магний (Mg) | 1-100 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 1000-1700 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 200-400 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 1400-2300 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 100-1800 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 400-800 мг/л; |
Организм начинает адаптироваться под ситуацию, в которой оказался. За счет замедления скорости метаболизма, он восполняет нехватку пищи или энергии. В результате создается такой эффект, при котором вы начинаете меньше есть и даже если добавляете физические упражнения или увеличиваете активность тренировки, жир все равно остается с вами. Ваши тренировки становятся еще интенсивнее, а количество ежедневно потребляемых калорий еще меньше, но результат все равно отсутствует. Это называется эффектом плато, при котором снижение калорий не дает результата. Если вы обнаружили, что находитесь в такой ситуации, следует пересмотреть систему питания.
При замедленном метаболизме происходят следующие процессы:
- развивается атрофия мышц (мышцы уменьшаются, а количество жира растет);
- снижается производство гормонов щитовидной железы;
- снижается уровень энергии, требуемой для физической активности;
- сокращается сжигание жиров;
- чувство голода преследует вас все чаще.
Что предпринять?
- Худеть нужно медленно и постепенно. Чем аккуратнее вы это делаете, тем легче вашему организму будет подстраиваться под новый режим питания.
- Чередуйте периоды с низким и высоким уровнями потребления калорий. Ни в коем случае не пытайтесь резко сократить свою дневную норму калорий. Сокращайте до 200 ккал в день, чтобы исключить замедление метаболизма.
- Если вы уже столкнулись с проблемой замедленного обмена веществ, сначала придется увеличить калорийность рациона, иначе вы придете к эффекту плато.
Как уберечь себя от эффекта плато?
- Снижайте вес постепенно. Если вам нужно похудеть к лету, начинайте это делать хотя бы за два месяца, а не в последнюю неделю мая.
- Как увеличение, так и сокращение калорийности рациона должно происходить постепенно (не более 200 ккал в день).
- Если вы решили пойти в тренажерный зал или фитнес клуб, добавьте немного силовых упражнений к своим тренировкам, не зацикливайтесь только на кардио и аэробных нагрузках.
- Пейте побольше природной воды
Теги: Спорт Еда Диета Лишний вес
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
-
1 отзывСветла вода минеральная / Svetla (БЕЗ ГАЗА)
Вода активированная фуллеренами, усиливает возможности организма по
подробнееНаименование
Кол/уп
Цена/уп
Купить
-
1 отзывПитьевая вода Стэлмас Цинк Селен / Stelmas Zn Se (без газа)
«STELMAS» — это вода для жителей мегаполисов. В ней содержатся микроэлементы цинк
подробнееНаименование
Кол/уп
Цена/уп
-
Стэлмас Zn Se не газ. 0,6 л, 12 шт/уп
-
+-
-
360 ₽
-
Стэлмас Zn Se не газ. 1,5 л, 6 шт/уп
-
+-
-
396 ₽
-
Стэлмас Zn Se 5 л, 2 шт/уп
-
+-
-
298 ₽
Купить
-
1 отзывПитьевая вода Стэлмас Минеральная (без газа)
Вода "Стэлмас Минеральная" это идеальный pH и особая подготовка и отличный
подробнееНаименование
Кол/уп
Цена/уп
-
Стэлмас минеральная 1,5 л. н/газ 6 шт/уп
-
+-
-
297 ₽
-
Стэлмас минеральная 5 л. н/газ 2 шт/уп
-
+-
-
220 ₽
Купить
ЛЕНТА СТАТЕЙ
Как помочь организму максимально быстро выработать энергию?
Выработку жизненной энергии организмом мы традиционно связываем с употреблением пищи.…
Стэлмас Магний — лучшая вода для расслабления после тяжёлого дня!
Без тяжести, без химии — просто чистая, вкусная вода с реальной пользой.…
0
17
Стэлмас Магний для детей: стоит ли давать?
Для малышей до 3–5 лет лучше выбирать Стэлмас Детскую (низкая минерализация). …
0
39
Магниевые воды издревле на Руси в почете были!
Это не вода — это полная модернизация организма! Слава России! Слава магнию!…
0
3256
Почему космонавты тоже пьют минеральную воду?
Потому что даже в космосе кости, сердце и мозг требуют настоящих минералов. Обычная вода — это просто топливо для…
0
1259
Только настоящая вода Стэлмас по-настоящему безопасна!
Лечебный курс разработан для курсового приема минеральной воды Стэлмас Магний (до еды) и воды Биовита (после еды).…
0
8
Как правильно употреблять лечебные курсы
Пить курс желательно через 1,5-2 часа после еды, когда уже завершен процесс пищеварения в нашем желудке и тонком…
0
2134
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
10 медицинских мифов, в которые надо перестать верить..
По анализу более 3000 научных исследований, опубликованных с 2003 по 2017 годы в JAMA и Lancet и с 2011 по 2017 в The New England Journal of Medicine,…
0
590
-
Нужна ли вода на новогоднем столе и по какому принципу ее выбирать..
Почему на новогоднем столе обязательно должна быть минеральная вода, как ее пить и чем она поможет во время…
0
743
-
Система питания для профилактики диабета..
Диабет 2 типа — приобретенная болезнь и главная ее причина — нарушения в питании. Что есть и от чего отказаться,…
0
17553
ИНФОГРАФИКА
-
5 способов укрепить сосуды и сердце..
Это далеко не полный перечень причин ослабления сосудов, но наиболее распространенные. Кто имеет проблемы с сосудами,…
0
13559
-
Что нужно есть, чтобы не заболеть..
Ты есть то, что ты ешь. Этому изречению более двух тысяч лет. Но слова Гиппократа актуальны по сей день. Пищевое…
0
581
-
Полностью замена воды в организме происходит за 25-28 дней. Если постоянно пить воду, за месяц можно обновить свой…
0
17468
ВИДЕО
Теги
- Здоровье
- Спорт
- Вода
- Минералы
- Витамины
- Юмор
- Еда
- Грипп
- Сахар
- Красота
- Сон
- Энергия
- Фастфуд
- Курение
- Алкоголь
- Почки
- Кофеин
- Соль
- Диета
- Волосы
- Фруктоза
- Глюкоза
- Ожирение
- Кожа
- Сладкое
- Кислое
- Острое
- Книга
- Жара
- Жажда
- Лишний вес
- Лимон
- Мёд
- Ph
- Организм
- Сердце
- Иммунитет
- Лекарства
- Экология
- Утилизация
- Давление
- Изжога
- Офис
- Депрессия
- Косметика
- Обезвоживание
- Ребенок
- Рацион
- Молодость
- Стресс
- Фуллерен
- Рак
- Фрукты
- Завтрак
- Бактерии
- Зрение
- Напитки
- Авитаминоз
- Советы
- Холестерин
- Воздух
- Медицина
- Инсульт
- Аллергия
- Запор
- Подагра
- Астма
- Пластик
- Бисфенол
- Фталат
- Суставы
- Полезные продукты
- ГМО
- Вредные продукты
- Кофе
- Кефир
- Инфаркт
- Возраст
- Мозг
- Кишечник
- Печень
- Коронавирус
- Сладкие напитки
Мы в социальных сетях
Подпишитесь и получайте новости об акциях и специальных предложениях
Россия:
Москва:
Санкт-Петербург:
График работы:
Пн-Чт 9:00-20:00,
Пт 9:00-18:00,
Сб 9:00-17:00
©2001-2026 «Воды Здоровья» — доставка питьевой и минеральной воды. Официальный дистрибьютор — «Donat Mg», «Sulinka», «Стэлмас», «BioVita», «Svetla»
Поделиться в социальных сетях
Ваш товар добавлен в корзину
КУРС СТЭЛМАС MG + BIOVITA
СОСТАВ:
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий (Na)+Калий (К) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
Корзина
Ваша корзина пуста!
Выберете нужное количество упаковок, а затем нажмите кнопку купить.
0
14