Личный кабинет
13 пищевых привычек, которые помогут быть стройнее
Для некоторых потеря лишнего веса — это трудная, иногда даже непосильная задача. Вы удивитесь, но не обязательно прикладывать большие усилия, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Стройная фигура — это не всегда часы изнурительных тренировок в спортзале до седьмого пота или беспощадные ограничения в еде. Достаточно приобрести некоторые легкие привычки, которые без лишних усилий помогут уменьшить вашу талию.
Например, контроль размера ваших порций и употребление таких продуктов, как яйца или курица, помогут сэкономить вам сотни калорий в день, и обе эти стратегии требуют минимальных усилий. Исследование показало, что вес человека уменьшается, когда строго соблюдается режим дня, поэтому вам будет полезно привыкнуть есть в одно и то же время и исключить беспорядочные быстрые перекусы.
Контролируйте размер порции
Независимо от того, какую еду вы едите, обязательно контролируйте размеры ваших порций. Это особенно актуально в обеденное время, когда люди переедают чаще всего. Чтобы воплотить контроль в жизнь, заранее положите на тарелку все, что вы хотите скушать, и тут же половину уберите. Так у вас будет значительно меньше шансов переесть, чем если вы сядете за стол с пустой тарелкой и будете накладывать себе еду уже в процессе обеда.
Начинайте с салата
Исследования показали, что начало обеда с салата поможет вам сбросить вес. По словам исследователей из Корнеллского университета, начиная с салата, ваш организм сохраняет уровень глюкозы в крови стабильным, то есть вы быстрее почувствуете насыщение. Чтобы максимизировать этот эффект, добавьте в салат зеленый горошек и артишоки.
Кушайте блюда, богатые клетчаткой
Еда, богатая клетчаткой, содержит меньшее количество калорий, что способствует быстрой и легкой потере веса, поскольку она противодействует многим разрушительным последствиям слишком большого количества сахара в меню. Включите в ваши обеды такие продукты, как чечевица и бобы, и наблюдайте, как тает жир на животе.
Готовьте постное мясо
Белок — важная составляющая сбалансированной диеты, но не все источники белка хороши. В то время как 150 граммов куриной грудки без костей и без кожи содержат около 165 калорий и 3 грамма жира, такое же количество говяжьего филе содержит примерно 270 калорий и 16 граммов жира, что означает, что однократная замена говядины курицей в неделю сэкономит вам более 100 калорий и 13 г жира.
Ешьте овощей больше, чем углеводов
Убедитесь, что половина еды на вашей обеденной тарелке состоит из овощей, а оставшаяся половина — из белка и крахмала. Эта разбивка гарантирует, что вы питаетесь сбалансировано, что является эффективным способом сбросить нежелательные килограммы. Известно, что болгарский перец, брокколи и шпинат способствуют потере веса, поэтому используйте эти овощи при приготовлении обеда.
Замените обычный картофель сладким
Замена обычного картофеля бататом — это простой способ повысить питательную ценность вашего обеда и сбросить лишние килограммы. В большом клубне сладкого картофеля содержится около 4 граммов сывороточного белка, 25 процентов ежедневной нормы клетчатки, много витамина А и менее 200 калорий.
Пейте достаточно воды
По словам исследователей из Вашингтонского университета, стакан воды перед едой или закуской заполнит желудок, поэтому вы съедите меньше, тем самым уменьшив общее потребление калорий, что важно для снижения веса. И так как обезвоживание увеличивает аппетит, регулярное питье в течение дня (в том числе во время ужина) помогает держать аппетит под контролем. Часто наш организм путает сигналы голода и жажды. Когда у вас появляется желание что-то перекусить, выпейте стакан природной воды, возможно вы просто хотите пить.
Не пересаливайте пищу
Вместо того чтобы солить еду, используйте специи: кайенский перец, куркуму или корицу. Все эти приправы помогают потерять вес.
Кушайте еду домашнего приготовления
Готовя для себя самостоятельно, вы будете иметь представление о том, что кушаете. К тому же домашняя еда более здоровая. И вы не соблазнитесь лишним кусочком хлеба, сладкой начинкой и соусами. Если вы хотите похудеть, поужинайте дома. Ваш кошелек и талия будут вам благодарны.
Готовьте завтраки и обеды заранее
Не поверите, но такая практика поможет вам сбросить вес. Хотя заманчиво заказывать еду в ресторане, но если вы приготовили ужин заранее, то получите вкусную и питательную еду, а не гамбургер, пиццу и картофель фри.
Соблюдайте режим питания
Это банально, но исследование очередной раз доказало, что соблюдение режима питания помогает поддерживать вес и не набирать лишние килограммы. Согласно результатам исследования Science Daily в 2016 году, беспорядочный график приема пищи может привести к ожирению, повышенному кровяному давлению и диабету второго типа.
Кушайте за столом
Если кушать, сидя за столом, то вы отвлечетесь от мобильного телефона, компьютера, телевизора или другой электроники. Это поможет сосредоточиться на том, что вы едите, а значит, вы не пропустите момент насыщения и не станете переедать.
Заканчивайте день чашкой мятного чая
После ужина сделайте себе чашку теплого мятного чая без сахара. Низкокалорийный напиток поможет вам расслабиться перед сном. Также по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, мята перечная в чае расслабляет мышцы живота и увеличивает поток желчи, улучшая переваривание жиров. Также доказано, что сильный аромат подавляет аппетит, поэтому вам вряд ли захочется ночью перекусить. Исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые просто нюхали мяту перечную каждые два часа, потеряли в среднем 2,5 кг в месяц.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
0
331
-
0
98
-
0
842
ИНФОГРАФИКА
-
0
27385
-
0
2660
-
0
29008
ВИДЕО
0
419