8 800 100 15 15

бесплатно по России

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
ОТ 1500 РУБЛЕЙ

Продукты для профилактики сердечных заболеваний

30% россиян умирают от инфарктов, инсультов и болезней сосудов. А крупномасштабное исследование в 51 стране на протяжении 16 лет показало, что сердечные болезни могут возникнуть из-за неправильного питания. Рассказываем, что добавить в рацион, чтобы сохранить сердце и весь организм здоровыми.

190

Бобы

Если не есть фасоль, горох, арахис и чечевицу, увеличивается риск болезней сердца и диабета. Бобы регулируют уровень холестерина и содержат много важных витаминов: А, В, В2, В9, С, РР. Для сосудов особенно полезна чечевица: будучи рекордсменом по содержанию калия, она хорошо очищает кровь. А ещё в бобах много клетчатки: она полезна для пищеварения. Диетологи рекомендуют есть бобовые 2 раза в неделю, чтобы не перегружать желудок.

Цельнозерновые

Россияне чаще едят очищенное зерно — рис, манку и блюда из рафинированной муки. И зря: грубые волокна овса, ржи, ячменя и отрубей снижают уровень холестерина и улучшают работу кишечника:

  • Отруби регулируют уровень сахара в крови;
  • Клетчатка снижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.

Американские ученые во время 10-летнего эксперимента выяснили, что 2 порции продуктов из цельного зерна в день уменьшают риск сердечного приступа на 30%. А недавний метаанализ 7 крупных исследований показал: эти продукты препятствуют развитию инфаркта, инсульта и атеросклероза.

Учёные советуют перейти на цельнозерновой хлеб или хотя бы частично заменить манку гречкой, овсянкой или перловкой.

Орехи

Главная американская организация по качеству питания FDA с 2003 года официально рекомендует любые орехи для профилактики сердечно-сосудистых болезней. А шведские учёные советуют съедать не менее 30г в день, чтобы избежать аритмии. Особенно полезны те, которые входят в «средиземноморскую диету»: грецкие, фундук и миндаль.

Продукты с омега-3

Среди чехов и поляков резко снизилась смертность от болезней сердца и сосудов благодаря тому, что в 90-е годы они перешли на рапсовое масло. В отличие от подсолнечного, в нём содержатся жирные кислоты омега-3: они защищают сосуды, снижают уровень холестерина и борются с образованием холестериновых бляшек.

Больше всего этих кислот в рыбе: диетологи советуют есть морскую рыбу не менее двух раз в неделю. Кроме того, в ней много минералов для здоровья всего организма: фосфора для нервной системы, йода для щитовидки и фтора для эндокринной системы.

Фрукты

Учёные рекомендуют съедать минимум 200г свежих фруктов в день. Самым полезным для сердца считается банан: калий, кальций, магний, фосфор и железо в его составе укрепляют сердечную мышцу. Но есть и альтернативы:

  • Авокадо рекомендуют есть при лечении аритмии — он содержит много калия;
  • Абрикосы снижают вероятность гипертонии;
  • Грейпфрут укрепляет сосуды и борется с атеросклерозом.
  • Вода

    Согласно исследованию Американского журнала эпидемиологии люди, которые ежедневно выпивают минимум 5 стаканов воды, имеют на 46% меньший шанс развития инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто выпивает 2 стакана воды и меньше. Чистую воду не может заменить ни чай, ни сок, ни тем более кофе, поскольку эти напитки (даже при условии приготовления их на родниковой воде) сложнее расщепляются организмом и не распознаются им как вода.

    Организм состоит из воды более чем на 78%. В ней растворены необходимые для здорового функционирования организма питательные вещества. Очень важно пить чистую воду, поскольку организм вбирает из жидкости не только полезные вещества, но и при наличии — вредные примеси.

    Ограничить потребление соли

    Чаще всего люди съедают лишнюю соль: около 10-20 г/день при норме 3-5 г/день. Она задерживает жидкость в организме — это приводит к отёкам, застою лимфы и потере кальция. К тому же, в организме скапливается много соляной кислоты, которая поражает слизистую желудка и увеличивает риск развития гастрита.

    Уважаемые читатели!
    Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

    * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

    ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

    ИНФОГРАФИКА

    • Курение и курильщики

      Интересные факты о курении…

      0

      9855

    • Как защитить ребенка от ожирения

      Проблема детского ожирения стоит в последние годы особенно остро перед жителями многих стран мира, включая и Россию. Следуйте этим советам для того, чтобы снизить риск развития ожирения у вашего ребёнка до минимума.…

      0

      753

    • Продукты, которые убивают либидо

      Энергию мы получаем из продуктов питания в процессе обмена веществ, поэтому то, что мы едим, напрямую воздействует на наше «сексуальное» настроение и возможности. Однако не все знают о том, что есть ряд продуктов,…

      0

      328

    • Комментарии
    • Вконтакте
    • Facebook
     
    Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
    Перетащите файлы
    Ничего не найдено
    Отправить Отменить
    Защита от автоматических сообщений