Личный кабинет
Бессонница! Как спать крепче и что для этого делать?
Если человек испытывает постоянную нехватку сна, у него снижается продуктивность, ухудшается физическое состояние, пропадает желание творить и жить полноценной жизнью. И это естественно, ведь энергию брать неоткуда, и наш мозг попросту не успевает восстанавливаться после изматывающего рабочего дня.
Недостаточное количество сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, так же недостаток сна приводит к тому, что работа некоторых участков мозга замедляется или полностью прекращается. Что же происходить с нашим мозгом, если мы недостаточно спим?
Теменная доля (Parietal lobe). Отвечает за математику и логику. При недостатке сна замедляется скорость мыслительного процесса, и могут возникнуть проблемы с логическим решением задач.
Неокортекс (Neocortex). Отвечает за память и обучение. Затрудняется приобретение новых навыков и создание новых соединений.
Височная доля (Temporal lobe). Отвечает за язык. Речь становится несвязной.
Лобная доля (Frontal lobe). Отвечает за креативность. Возникают проблемы с воображением и оригинальностью идей, проблемы с фокусированием на задаче и использование в речи клише.
Префронтальная кора (Prefrontal cortex). Отвечает за суждения и зрение. Могут возникнуть проблемы со зрением и галлюцинации.
Как лучше и крепче спать?
Для начала необходимо установить определенный режим, который поможет подготовить ваше тело и мозг ко сну.
- 60 минутное окно. Отправляйтесь в кровать и просыпайтесь каждый день в одно и то же 60 минутное окно для того, чтобы установить природный циркадный ритм.
- За 90 минут до отхода ко сну. Примите ванную.
- За 60 минут до отхода ко сну. Отключите все посторонние отвлекающие моменты — TB и компьютер. Включите мягкий свет, слушайте успокаивающую музыку или читайте приятную книгу.
- Никаких стимуляторов. Даже если вы спокойно засыпаете после баночки энергетиков, ваш сон будет поверхностным, и утром вы будете ощущать сонливость.
- Отключите свой мозг. Отложите любую активность, которая касается работы, физические упражнения и развлечения, которые заставят ваш мозг активно работать (например, фильмы ужасов), минимум за полтора часа до отхода ко сну.
- Не переедайте. Недостаток сна приводит к ожирению, а это, в свою очередь, может привести к апноэ во сне (недостаточная вентиляция легких) и повышению кровяного давления.
Знаете ли вы, что то, что вы едите, так же влияет на ваш сон? Есть некоторые продукты, которые делают вас сонливыми, в то время как есть и другие, которые помогают пробудить вас. Таким образом, для людей, обеспокоенных бессонницей, стоит выбирать правильную пищу. Нужно употреблять те продукты, которые содержат триптофан, аминокислоту, которая преобразуется в гормон сна мелатонин в мозге и помогает крепко спать.
Молоко и зерновые
Хотя выпить стакан теплого молока после ужина является популярным средством для лечения бессонницы, исследования показали, что в одиночку молоко не может увеличить выработку мелатонина, гормона, который способствует сну. Чтобы лучше спать, желательно сочетать молоко со здоровыми углеводами, такими, как зерновые. Миска молока и зерновых будет идеальна для людей, борющихся с проблемами сна. В то время как молоко поставляет триптофан, углеводы повышают доступность триптофана в головном мозге.
Йогурт с мюсли или крекерами
Другой закуской, которая сочетает белки и углеводы в нужных количествах, чтобы помочь поднять уровень триптофана в крови, является йогурт с мюсли или крекерами. Йогурт является источником триптофана. Тем не менее, триптофан должен конкурировать с другими аминокислотами, чтобы достичь мозга. Инсулин, попавший в кровоток, чтобы помочь поглощению сахара, стимулирует поглощение аминокислот, кроме триптофана в мышцах, тем самым, оставляя его в кровотоке. Поскольку уровень триптофана по сравнению с другими конкурирующими аминокислотами выше в крови после потребления углеводов, то он легко попадает в мозг.
Банан
Вы можете бороться с бессонницей, съев банан перед сном. Банан содержит несколько питательных веществ, которые помогают в улучшении сна. Он содержит триптофан и достаточно сахара, чтобы улучшить доступность триптофана в мозге. Кроме того, банан является хорошим источником калия и магния, которые помогают в расслаблении мышц.
Жирная рыба
Употребление жирной рыбы может помочь вам лучше спать. Исследования показали, что люди, которые едят жирную рыбу, такую как лосось, тунец и палтус, часто спят в течение длительного времени и меньше просыпаются в ночное время. Польза от употребления жирной рыбы объясняется наличием в ней омега-3 жиров DHA. Высокий уровень DHA в мозге улучшает связь между нервными клетками, которые играют важную роль в улучшении сна.
Рис Жасмин
Вы можете заснуть быстро, употребляя рис сорта жасмин за четыре часа перед сном. Рис сорта жасмин имеет высокий гликемический индекс, почти вдвое больше, чем у других сортов риса. Таким образом, этот ароматный рис медленно переваривается. Исследования показали, что он значительно сокращает время, необходимое, чтобы заснуть. Постепенный доступ глюкозы в кровь обеспечивает пища с высоким гликемическим индексом, и помогает вам лучше спать, позволяя триптофану пересечь гематоэнцефалический барьер с легкостью.
Грецкие орехи
Орех является отличным источником природного мелатонина. Кроме того, он также содержит триптофан, предшественник мелатонина. Таким образом, употребление грецких орехов помогает повысить уровень мелатонина в мозге, помогая вам лучше спать.
Чай ромашковый
Ромашковый чай является мягким седативным. Он помогает в расслаблении мышц и нервной системы. Чашка чая с ромашкой перед сном поможет вам спать спокойно. Так как в данном чае нет кофеина, он является идеальной альтернативой черному.
Вода содержащая магний
Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Поэтому он будет весьма эффективен в борьбе с бессонницей. В воде он содержится в виде ионов, вследствие чего результатов его работы можно ожидать быстрее, чем при приеме в виде таблеток.
Важную роль в сохранении здоровья играет качество употребляемой воды! Воды Здоровья-доставка воды домой, на дачу и в офис!
| Магний (Mg) | < 65 мг/л; |
| Натрий (Na) | < 200 мг/л; |
| Кальций (Ca) | < 120 мг/л; |
| Калий (K) | < 20 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | < 300 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | < 150 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | < 150 мг/л; |
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
106.00 ₽ за 1 шт.
636.00 ₽ за уп.
| Магний (Mg) | 5-30 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 2-20 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 25-60 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 30-250 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | <50мг/л; |
| Хлориды (Cl) | <50 мг/л; |
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
-
1 отзыв
Минеральная вода Стэлмас Магний Очищающая / Stelmas Mg+ (ГАЗ)
Вода, обладающая уникальной энергетикой. Подземный источник находится в толще
подробнееНаименование
Кол/уп
Цена/уп
-
Стэлмас Mg 0,5 л. ПЭТ, 12 шт/уп
-
+-
-
64.00 ₽ за 1 шт.
768 ₽ за уп.
-
Минеральная вода Стэлмас Магний Очищающая 1л. / Stelmas Mg+ (ГАЗ) 6 шт. в уп.
-
+-
-
106.00 ₽ за 1 шт.
636 ₽ за уп.
Купить
-
1 отзывСветла вода минеральная / Svetla RUS (БЕЗ ГАЗА)
Вода активированная фуллеренами, усиливает возможности организма по
подробнееНаименование
Кол/уп
Цена/уп
-
СВЕТЛА РУС 1,5 л, вода активирована фуллеренами 6 шт/уп
-
+-
-
98.00 ₽ за 1 шт.
588 ₽ за уп.
-
СВЕТЛА РУС 0,5 л, вода активирована фуллеренами 12 шт/уп
-
+-
-
58.00 ₽ за 1 шт.
696 ₽ за уп.
Купить
-
1 отзывПИТЬЕВАЯ ВОДА СТЭЛМАС МИНЕРАЛЬНАЯ (БЕЗ ГАЗА) 5л
Вода "Стэлмас Минеральная" это идеальный pH и особая подготовка и отличный
подробнееНаименование
Кол/уп
Цена/уп
-
Стэлмас минеральная 5 л. н/газ 2 шт/уп
-
+-
-
110.00 ₽ за 1 шт.
220 ₽ за уп.
Купить
ЛЕНТА СТАТЕЙ
Почему детям важно пить Стэлмас Магний за 15 минут до еды?
Детский организм растёт быстро, и магний — один из главных помощников!…
Как помочь организму максимально быстро выработать энергию?
Выработку жизненной энергии организмом мы традиционно связываем с употреблением пищи.…
0
723
Стэлмас Магний — лучшая вода для расслабления после тяжёлого дня!
Без тяжести, без химии — просто чистая, вкусная вода с реальной пользой.…
0
463
Стэлмас Магний для детей: стоит ли давать?
Для малышей до 3–5 лет лучше выбирать Стэлмас Детскую (низкая минерализация). …
0
231
Магниевые воды издревле на Руси в почете были!
Это не вода — это полная модернизация организма! Слава России! Слава магнию!…
0
18262
Почему космонавты тоже пьют минеральную воду?
Потому что даже в космосе кости, сердце и мозг требуют настоящих минералов. Обычная вода — это просто топливо для…
0
6689
Только настоящая вода Стэлмас по-настоящему безопасна!
Лечебный курс разработан для курсового приема минеральной воды Стэлмас Магний (до еды) и воды Биовита (после еды).…
0
83
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
Что нужно изменить в своей жизни после 40 лет..
У женщин после 40 лет изменяются метаболические процессы в организме. Поэтому если вы не хотите обзавестись лишним…
0
67890
-
Головная боль. Что поможет, кроме таблеток..
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) головная боль – причина каждого третьего обращения к…
0
2285
-
Вода по утрам натощак укрепляет организм..
Эта простая привычка способна приносить огромную пользу нашему организму, причём почувствовать позитивные изменения…
0
20189
ИНФОГРАФИКА
-
Как правильно подобрать вино к еде..
Вино должно подаваться на стол от легкого к более крепкому. Сухие вина - раньше сладких, молодые вина — раньше…
0
7319
ВИДЕО
Теги
- Здоровье
- Спорт
- Вода
- Минералы
- Витамины
- Юмор
- Еда
- Грипп
- Сахар
- Красота
- Сон
- Энергия
- Фастфуд
- Курение
- Алкоголь
- Почки
- Кофеин
- Соль
- Диета
- Волосы
- Фруктоза
- Глюкоза
- Ожирение
- Кожа
- Сладкое
- Кислое
- Острое
- Книга
- Жара
- Жажда
- Лишний вес
- Лимон
- Мёд
- Ph
- Организм
- Сердце
- Иммунитет
- Лекарства
- Экология
- Утилизация
- Давление
- Изжога
- Офис
- Депрессия
- Косметика
- Обезвоживание
- Ребенок
- Рацион
- Молодость
- Стресс
- Фуллерен
- Рак
- Фрукты
- Завтрак
- Бактерии
- Зрение
- Напитки
- Авитаминоз
- Советы
- Холестерин
- Воздух
- Медицина
- Инсульт
- Аллергия
- Запор
- Подагра
- Астма
- Пластик
- Бисфенол
- Фталат
- Суставы
- Полезные продукты
- ГМО
- Вредные продукты
- Кофе
- Кефир
- Инфаркт
- Возраст
- Мозг
- Кишечник
- Печень
- Коронавирус
- Сладкие напитки
Мы в социальных сетях
Подпишитесь и получайте новости об акциях и специальных предложениях
Россия:
Москва:
Санкт-Петербург:
График работы:
Пн-Чт 9:00-20:00,
Пт 9:00-18:00,
Сб 9:00-17:00
©2001-2026 «Воды Здоровья» — доставка питьевой и минеральной воды. Официальный дистрибьютор — «Donat Mg», «Sulinka», «Стэлмас», «BioVita», «Svetla»
Ваш товар добавлен в корзину
КУРС СТЭЛМАС MG + BIOVITA
СОСТАВ:
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий (Na)+Калий (К) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
Корзина
Ваша корзина пуста!
Выберете нужное количество упаковок, а затем нажмите кнопку купить.
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и Политикой конфиденциальности.
0
1190