8 800 100 15 15

бесплатно по России

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
ОТ 1500 РУБЛЕЙ

Здоровое сердце надолго. 5 правил поведения

Заболевания сердца - одна из основных причин смертности в России и в мире.

33053

Задуматься о комплексе профилактических мероприятий, возможно, даже в чем-то изменить свою жизнь, в первую очередь должны люди из группы риска: с печальной в этом отношении наследственностью, больные сахарным диабетом и гипертонией, те, кто имеет вредные привычки.

Крайне внимательными должны быть к себе те, чья работа связана повышенной психоэмоциональной нагрузкой и бывшие спортсмены. И, конечно, те, кому за 40 лет.

Ранее считалось, что болезни сердца, включая такие грозные, как ишемия и инфаркт – это проблемы возраста. Сегодня это далеко не так. Пик сердечных приступов у мужчин приходится на 39-55 лет, когда мужчины даже не подозревают о возможности каких-либо болезней и продолжают достаточно безалаберно относиться к собственному здоровью.

Не лучше ситуация и с женщинами. Ранее болезни сердца поражали женщин только после менопаузы. Сейчас достаточно серьезные возрастные недуги поражают и молодых женщин. Одна из причин – стрессы современной жизни.

Не допустить болезней сердца помогут здоровый образ жизни и профилактика.

Что же конкретно следует знать и предпринимать, чтобы уберечь себя от сердечных недугов?

- Научиться справляться со стрессами. Сердечно-сосудистая система первой реагирует на любые эмоциональные встряски. А они сопровождают нас всю жизнь и избежать их невозможно. Следует научиться выходить из стрессовой ситуации с наименьшими потерями для здоровья.

Самый лучший способ – чередование нагрузок и отдыха и регулярная смена деятельности в течение дня. Академик И.П. Павлов, например, каждые 1,5 часа вставал из-за стола и переносил с места на место кирпичи, которые специально для этого держал у себя в кабинете.

- Для здоровья сердца и в целях борьбы с эмоциональными встрясками следует выстроить свою жизнь таким образом, чтобы были регулярными нормальными физиологические нагрузки: ходьба, плавание, любое другое активное движение 20-30 минут в день.

- Постарайтесь полноценно спать не менее 7 часов в сутки. В этом случае на 65% снижается риск инсульта, инфаркта, заболеваний аорты, ишемии. Если вы спите менее 6 часов, на 48% повышается риск ишемии, провоцируется развитие гипертонии, избыточного веса, прочих нарушений, способствующих болезням сердечно-сосудистой системы.

- Пить не менее 2 литров воды в день. Вода – самый необходимый для сердца и сосудов продукт. Она помогает разжижать кровь. При ее недостатке ухудшается работа сосудов, сердце получает меньше кислорода и питания, провоцируется развитие гипертонии. При густой крови также повышается риск тромбообразования. А это одна из причин серьезных сосудистых катастроф. Причем вода – это не чай, кофе и суп.

- Уделить особое внимание правильному питанию. Ограничить прием соли. Съедать не менее 400-500 гр овощей и фруктов в день. Есть по утрам овсянку. Наблюдения в течение 15 лет ученых Гарварда установили: употребление этой каши снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. Каждый день понемногу есть орехи: миндаль, фундук, кешью. Употреблять нежирное мясо, которое можно заменить рыбой, творогом, молочнокислыми продуктами. Это важно, т.к. животные белки укрепляют стенки артерий. Использовать также растительные белки (фасоль, чечевица), которые защищают от скачков артериального давления. Важно также, что белковые продукты – источник аминокислот, которые уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта.

- Выпивайте стакан минеральной сульфатно-магниевой воды перед сном. Это поможет избежать болезней поджелудочной железы и печени, а это в свою очередь положительно скажется на сосудах и сердце. Ночью мы не мешаем организму и мозг проводит работу над дневными ошибками, регулирует процесс очищения и нормализации обмена веществ.

Конечно это только краткий перечень действий, которые нужно выполнять. Соблюдение этих простых правил поможет уберечь здоровье от потрясений в будущем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

  • Океаническое сияние

    Океан хранит в себе много тайн, пугает своими штормами и страшными глубинными обитателями, но иногда вызывает настоящий восторг. Например, когда светится. Это завораживающее зрелище можно видеть безлунной ночью.…

    0

    1062

  • Как сохранить кожу гладкой: 20 советов от профессионалов

    Приготовьтесь к самому красивому, самому уверенному в себе году. Забудьте о ежедневной рутине и борьбе с высыпаниями и акне. Благодаря нашим советам, ваша кожа почувствует себя как в «первом классе»!…

    0

    3577

  • Фитнес после 40: как добиться результатов без травм?

    Первое, что делают красавицы после 40 — вспоминают как были комсомолками и спортсменками. Однако самое главное заблуждение — пытаться тренироваться точно так же, как когда-то в школе. …

    0

    8570

ИНФОГРАФИКА

  • Содержание воды в продуктах

    Влияние воды на организм и в каких продуктах ее больше всего.…

    0

    5139

  • Что нужно знать о герпесе

    Все мы рано или поздно сталкиваемся с этим неприятным диагнозом так сказать «лицом к лицу». На это есть объективные причины: по данным Всемирной организации здравоохранения, до 90% людей на Земле являются носителями…

    0

    1628

  • Выбираем комнатные растения

    Эти полезные комнатные растения должны быть в каждом доме.…

    0

    40893

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений