Личный кабинет
Мифы о занятиях бегом, пора перестать в это верить
Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Но многие до сих пор верят, что от бега можно похудеть и что он вреден для коленей и сердца. В этой статье мы развеем все популярные мифы о беге.
Бег вреден для коленей
Самим бегом навредить чему-либо невозможно, прямая связь между бегом и болями в коленях не доказана. Бег вредит коленям точно так же, как ходьба или стояние на месте. Слабые ягодицы и бёдра приводят к нестабильности в коленном суставе и болям — для этого вовсе не обязательно бегать. Коленям может навредить не бег как таковой, а неправильная техника. Если вы только начинаете, то лучше бегать по ровной поверхности, чтобы снизить нагрузку на колени. Ещё бег по асфальту лучше чередовать с пробежками по грунту, например, по лесным дорожкам.
Людям с лишним весом бегать нельзя
Можно, но надо соблюдать несколько правил:
Правильно выберите кроссовки. Выбирайте модель с достаточной поддержкой и амортизацией. Именно эти показатели влияют на то, насколько комфортно вам будет во время пробежек.
Приготовьтесь бегать медленно. Даже с небольшим лишним весом трудно пробежать больше одного километра за шесть минут. Это нормально. Если вы тренируетесь для себя, бегайте регулярно в таком темпе — это разовьёт выносливость.
Следите за самочувствием и наращивайте объёмы постепенно. Если кто-то бегает 10 километров за 40 минут и при этом весит на 20 килограммов меньше это его личная история. Не гонитесь за другими, следите за своими результатами.
Для бега нужна дорогая экипировка
Дорогая экипировка — это вклад не только в материалы, но ещё и в маркетинг бренда. Если вы не бегаете марафоны и не занимаетесь бегом профессионально, вам подойдёт простая спортивная одежда. За несколько тысяч можно собрать неплохой беговой комплект из кроссовок, тайтсов, футболки и бра (для девушек). Для новичка главное — бегать в специализированных беговых кроссовках, всё остальное неважно. Когда поймёте, что бег — это ваше, можно уже думать над более продвинутой экипировкой.
Бегать опасно для сердца
Бег в лёгком темпе (около 10 км/ч) и постепенное наращивание нагрузок не только не вредит, но и предупреждает сердечные заболевания. Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объём — это количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Чем больше ударный объём, тем сильнее сердце. Поначалу у всех новичков пульс высокий — даже от 500-метровой пробежки. При регулярных пробежках сердце становится сильнее, ему нужно затрачивать меньше сил на то, чтобы снабжать бегущее тело кровью. Пульс, а значит, и нагрузка на сердце, постепенно снижается.
Перед тем как начать бегать, врачи советуют оценить состояние здоровья сердца, а также получить разрешение на пробежки от врача-кардиолога.
Бегать лучше утром
У всех свои привычки и ритм жизни. Нет однозначного ответа, когда бегать лучше, всё индивидуально, попробуйте разные варианты. Если устаёте от утреннего бега, выбирайте вечерний, если вечером сил не остаётся, бегайте в выходные, а может, вам понравится бегать в обеденный перерыв.
Нет смысла бегать медленно и мало
Любая тренировка — это тренировка, даже двухкилометровая пробежка — это пробежка. Всё зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если тренируетесь для себя и ради удовольствия, то два-три километра бегом взбодрят и поднимут настроение. Не существует универсальной планки по длительности и скорости пробежек.
Бегать с пятки нельзя
Единой техники бега не существует, но есть общие рекомендации.
- Бег с приземлением на пятку действительно даёт больше ударной нагрузки на колени и позвоночник, но это не всегда приводит к негативным последствиям. Большую роль здесь играет сила вашего кора, мышц спины и общая подготовка.
- Бег на пятку лучше чередовать с приземлением на носок. Так на пробежку в целом затрачивается меньше усилий. Постановка стопы на носок — это естественное продолжение движения, а пятка «тормозит» отталкивание.
- Чтобы стопа встала более мягко, при приземлении нога должна быть чуть согнута.
- Не стоит полностью вытягивать ногу — это травмоопасно.
Перед пробежкой нужно делать растяжку
Растягивать «холодные» мышцы нельзя. Перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны, выпады, приседания, махи руками и ногами. Растяжку можно и нужно делать после бега. Она поможет восстановить приток крови к забитым мыщцам, проработает мышечные волокна и позволит быстрее восстановиться.
От бега худеют
Худеют не от бега, а от дефицита калорий, беговые тренировки лишь расходуют некоторое количество калорий. Как распорядиться этим расходом — решаете вы сами. Если вы худеете и следите за рационом, бег поможет избавиться от лишних килограммов. Многие думают, что раз они побегали, то теперь могут съесть что угодно. Бегуны, попавшие в эту ловушку, в итоге набирают вес. Дело в том, что за среднюю получасовую пробежку расходуется всего около 300 калорий: это два бутерброда или один десерт. Не стоит думать, что бег — универсальная таблетка для похудения. Важны баланс в питании и регулярные тренировки.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
0
1324
-
0
954
-
0
1151
ИНФОГРАФИКА
-
0
29963
-
0
17013
-
0
336
ВИДЕО
0
419