Употребление воды во время физических нагрузок

Систематические тренировки не будут эффективны, если не соблюдается правильный режим питания и употребления жидкости. Известно, что при физических нагрузках из нашего тела в первую очередь выводится вода. Именно поэтому любителям и профессиональным спортсменам необходимо пополнять запасы жидкости в организме, чтобы её потеря не ухудшало самочувствие и результаты тренировок.

В этом небольшом обзоре рассмотрим: как и сколько надо пить воды при кардионагрузках, дадим полезные советы…

Ещё несколько лет назад бытовало такое мнение, что пить воду во время бега вредно, так как она плохо влияет на почки и сердце. Однако современные исследования доказали обратное: пить воду во время пробежек нисколько не вредно, напротив —это необходимо. Особенно в летнюю жару, спортсмен, должен иметь возможность компенсировать потерю жидкости, в противном случае велик риск развития дегидратации.

Употребляя достаточное количество воды во время тренировочных занятий или соревнований, Вы уменьшаете перегрев организма, который может пагубно сказаться на общем самочувствии. Дробное употребление воды обеспечит стабильную циркуляцию крови.

Однако важно правильно принимать воду во время бега. Ученые рекомендуют пить жидкость в небольших объемах, но часто. Например, 100-150 мл через каждые 15-20 минут. Если занятия проходят при повышенных температурах воздуха, то лучше употреблять охлажденную воду. Желательно перед тренировкой создать небольшой резерв жидкости в организме, выпив за 30 минут до бега 500 мл чистой воды.

Повышенная физическая нагрузка ведет к нехватке кислорода в организме. Это, в свою очередь, может стать причиной головной боли, физической слабости. Чтобы восполнить потерю этого вещества желательно пить воду, насыщенную кислородом. Вода «Стэлмас О2» имеет требуемый уровень минерализации и содержания кислорода, именно поэтому её рекомендуют спортсменам. Купить воду Вы можете в нашей компании «Воды здоровья» с доставкой в любой регион России.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО