В чем причины нарушений сна?

Медицинская статистика утверждает, что у половины населения нашей страны нет здорового сна. Причем, страдают этим недугом не только люди преклонного возраста, но и все больше молодежь.

57268

Особенно подвержены этому неприятному и подчас тяжелому явлению люди среднего возраста. Причем, расстройство сна – далеко не безобидный недуг, недосып влечет за собой достаточно серьезные проблемы со здоровьем: хуже начинает работать иммунная система, защищающая нас от многих болезней и инфекций; появляются сбои в вегетативной нервной системе, скачки давления и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Вообще, без сна человек может прожить только пять дней, потом происходит нарушение психоэмоционального фона.

Что нужно знать?

Отвечает за нормальный сон гормон мелатонин, который называют регулятором суточных ритмов в организме человека. Вырабатывается он в темноте, ночью и выполняет самые разные и весьма многочисленные функции по сохранению нашего здоровья и поддержанию активной радостной жизни.

Образуется мелатонин в особых структурах мозга из аминокислоты триптофана, которая в нормальном здоровом организме должна в определенном количестве поступать в мозг.

Основные причины нарушения этого важного процесса – стрессы, обезвоживание и действие свободных радикалов.

Стрессы и недостаток воды организм человека воспринимает одинаково: запускаются механизмы уменьшения доставки триптофана в мозг и накопления гормонов стресса - кортизола, адреналина и пр.

Свободные радикалы – одна из серьезных причин нарушения поступления триптофана и выработки мелатонина, поскольку структуры головного мозга крайне чувствительны к гиперпродукции свободных радикалов и к так называемому окислительному стрессу.

Что делать?


- Учитесь расслабляться. Особенно перед сном. За 2-3 часа до сна не стоит напрягать голову проблемами, а тело – физическими нагрузками;

- Уделяйте время регулярным физическим упражнениям в течение дня. Лучше всего с 17 до 20 часов. Физическая активность – наиболее эффективное антистрессовое средство. Кроме того, при недостатке физической активности плохо работают наши собственные антиоксидантные системы, прекращая защищать нас от действия свободных радикалов;

- Старайтесь питаться правильно, включив в свой ежедневный рацион пищу, богатую антиоксидантами и триптофаном. Это - натуральные соки, овощи фрукты, лучше всего – яблоки, морковь, сладкий красный и желтый перец, свекла, томаты и пр.;

- Пейте не менее 2-х литров воды в сутки.

Перед сном выпейте небольшой стакан минеральной лечебно столовой воды с магнием (Mg) – это спазмалитик и антистресс, многие пьют такую воду вместо снотворного.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

  • Чтобы выглядеть моложе...

    Замедлить старение, жить как можно дольше, но не дряхлеющим, а полным сил и энергии человеком, в полном уме и здравии, не быть обузой родным, а помогать молодежи своим опытом и знаниями. И при этом моложаво…

    0

    56097

  • Вода в религиях и мифологиях разных народов

    Вода в различных религиях и мифах.  Практически в любой религии воде отведено особое место, она может быть как созидающим элементом, так и элементом разрушения.…

    0

    851

  • Зачем утруждать свой мозг

    Проблема поддержания активности мозга сегодня находится под пристальным вниманием ученых и волнует каждого из нас. Как сделать, чтобы надолго сохранить твердую память и остроту мышления, которая определяет и нашу…

    0

    1296

ИНФОГРАФИКА

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений