В чем причины нарушений сна?

Медицинская статистика утверждает, что у половины населения нашей страны нет здорового сна. Причем, страдают этим недугом не только люди преклонного возраста, но и все больше молодежь.

35750

Особенно подвержены этому неприятному и подчас тяжелому явлению люди среднего возраста. Причем, расстройство сна – далеко не безобидный недуг, недосып влечет за собой достаточно серьезные проблемы со здоровьем: хуже начинает работать иммунная система, защищающая нас от многих болезней и инфекций; появляются сбои в вегетативной нервной системе, скачки давления и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Вообще, без сна человек может прожить только пять дней, потом происходит нарушение психоэмоционального фона.

Что нужно знать?

Отвечает за нормальный сон гормон мелатонин, который называют регулятором суточных ритмов в организме человека. Вырабатывается он в темноте, ночью и выполняет самые разные и весьма многочисленные функции по сохранению нашего здоровья и поддержанию активной радостной жизни.

Образуется мелатонин в особых структурах мозга из аминокислоты триптофана, которая в нормальном здоровом организме должна в определенном количестве поступать в мозг.

Основные причины нарушения этого важного процесса – стрессы, обезвоживание и действие свободных радикалов.

Стрессы и недостаток воды организм человека воспринимает одинаково: запускаются механизмы уменьшения доставки триптофана в мозг и накопления гормонов стресса - кортизола, адреналина и пр.

Свободные радикалы – одна из серьезных причин нарушения поступления триптофана и выработки мелатонина, поскольку структуры головного мозга крайне чувствительны к гиперпродукции свободных радикалов и к так называемому окислительному стрессу.

Что делать?


- Учитесь расслабляться. Особенно перед сном. За 2-3 часа до сна не стоит напрягать голову проблемами, а тело – физическими нагрузками;

- Уделяйте время регулярным физическим упражнениям в течение дня. Лучше всего с 17 до 20 часов. Физическая активность – наиболее эффективное антистрессовое средство. Кроме того, при недостатке физической активности плохо работают наши собственные антиоксидантные системы, прекращая защищать нас от действия свободных радикалов;

- Старайтесь питаться правильно, включив в свой ежедневный рацион пищу, богатую антиоксидантами и триптофаном. Это - натуральные соки, овощи фрукты, лучше всего – яблоки, морковь, сладкий красный и желтый перец, свекла, томаты и пр.;

- Пейте не менее 2-х литров воды в сутки.

Перед сном выпейте небольшой стакан минеральной лечебно столовой воды с магнием (Mg) – это спазмалитик и антистресс, многие пьют такую воду вместо снотворного.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

  • Атеросклероз – «чума» современности

    Атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа, возникающее вследствие нарушения липидного и белкового обмена…

    0

    5355

  • Что происходит с телом, если перестать пить алкоголь

    Наука давно заявляет, что один бокал вина в день безобиден, а по некоторым данным даже полезен для организма. Однако это поблажка со стороны медиков — предлог чтобы «уговорить» бутылку-другую игристого в теплой…

    1

    23699

  • 8 причин пойти в бассейн

    Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить…

    1

    14858

ИНФОГРАФИКА

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений