8 (495) 197-65-67

бесплатно по России

Статус

Статус: Авторизируйтесь

Начисление с заказа -

Бонусный счет: -

В корзине:

на сумму: 0 руб

8 (495) 197-65-67

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
Дневная — от 2000 рублей
Вечерняя — от 2500 рублей

Подарок при первом заказе!
12 бутылок воды
×

Похудеть без диет

Несмотря на возраст, пол и другие объективные факторы, наше самочувствие и индекс массы тела обусловлены качеством и интенсивностью метаболических процессов, протекающих в организме. Когда наш метаболизм работает должным образом, нормализуется уровень гормонов, эффективно сжигаются калории, перерабатывается сахар, мы чувствуем себя прекрасно. Поэтому похудение зависит от того, какие принципы образа жизни и питание мы выбираем, насколько подвержены стрессам.

126

Лучший вариант завтрака

Утренний прием пищи является ключевым условием правильного питания. Он запускает и разгоняет метаболизм. Лучший вариант завтрака — комбинация здоровых жиров, медленных углеводов и качественных белков. Например:

  • омлет со шпинатом и авокадо;
  • смузи с фруктами и молоком;
  • натуральный йогурт с горстью свежих или замороженных ягод;
  • овсяные хлопья с орехами и семечками.

Снижайте потребление кофе

Если ваша норма кофе 4 или более чашек в день, то стоит задуматься о сокращении его потребления. Оптимальной дозой будет 1 чашка кофе после завтрака или обеда.

Начните с того, что постепенно замените кофе на травяной или фруктовый чай. Искорените привычку пить утренний кофе до завтрака. Это поможет отрегулировать уровень кортизола в крови, поддерживать здоровый баланс сахара. Позволит улучшить сон, сделав его более спокойным и глубоким.

Экспериментируйте со вкусами, добавляя в чай имбирь, корицу, ваниль, кардамон и прочие специи. Увеличьте пользу напитка многократно при помощи ромашки, шалфея, мяты, чабреца, липы и прочих лекарственных растений. Найдите любимый вкус, заваривая чай с сухофруктами, плодами шиповника, облепихой и другими ягодами.

Правильно подбирайте питательные вещества

Всегда выбирайте качественные продукты питания. Пусть основой вашего рациона станут растительные продукты:

  • листовая зелень;
  • цельные зерна;
  • орехи и семена;
  • свежие фрукты.

Они содержат важные витамины и минералы, которые ускоряют метаболические процессы, облегчают похудение, обеспечивают баланс белков, углеводов, жиров и клетчатки. Питание богатое пищевыми волокнами позволяет безболезненно исключить из меню обработанные продукты с высоким содержанием сахара, натрия и других химических веществ, которые составляют «бессмысленную» еду. Они дополнительно стимулируют аппетит и заставляют нас переедать.

Выбирайте полезный перекус

Если вы проводите весь день вне дома, чтобы не соблазняться фастфудом, шоколадками и кофе с булочками, берите с собой полезные перекусы:

  • овощи и листовую зелень;
  • несладкие фрукты;
  • батончики-мюсли;
  • несоленые орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • натуральный йогурт.

Пейте больше воды

Увеличьте потребление воды, чтобы принимать около 2 литров ежедневно. Пейте дополнительно во время интенсивных тренировок или в жару, когда испытываете повышенное потоотделение.

Чтобы разнообразить и улучшить вкусовые качества воды, добавляйте в бутылку или кувшин:

  • фреш или дольки лимона, лайма;
  • ломтики огурца;
  • любые свежие или замороженные ягоды;
  • мяту, эстрагон, шалфей и другие ароматные травы;
  • имбирь, куркуму, корицу, ваниль и другие пряности.

Включайте в диету полезные жиры

Здоровые жиры, которые содержат авокадо, орехи и семена, облегчают обменные процессы, регулируют уровень сахара в крови. Сокращайте насыщенные животные жиры, выбирая молочные продукты пониженной жирности, нежирные сорта мяса. Заменяйте их нерафинированными маслами высокого качества, выращенной в диких условиях рыбой.

Эксперты-диетологи рекомендуют для похудения и хорошего самочувствия дважды в неделю включать в рацион питания морскую рыбу, содержащую много полиненасыщенных жирных кислот и минералов:

  • тунец;
  • лосось;
  • скумбрию;
  • сардину и др.

Не нарушайте сон

В течение ночи наши клетки восстанавливаются после трудного рабочего дня. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не менее восьми часов. Глубокий, полноценный цикл сна поддерживает иммунную систему и сообщает обменным процессам устойчивость и интенсивность.

  • Старайтесь ложиться в одно и то же время.
  • Не стоит засыпать в обнимку с ноутбуком или планшетом.
  • Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет в борьбе с бессонницей.

Пусть ваш ужин будет за три часа до отхода ко сну. Но не пытайтесь заснуть, испытывая голод, вряд ли получится. Лучше позвольте себе за час до сна какой-нибудь белковый продукт:

  • натуральный йогурт;
  • кусочек отварной куриной грудки;
  • 100 гр нежирного творога;
  • стакан кефира пониженной жирности.

Так у уставшего за день организма будет время, чтобы отдохнуть и переварить съеденное, но вы не будете мучиться от бессонницы.

Полезные сладости

Если хочется сладкого, не отказывайте себе в этом. Выбирайте для десертов относительно низкокалорийные и полезные продукты:

  • свежие или замороженные ягоды и натуральный йогурт, взбитые в блендере и замороженные, превратятся в мороженое для лакомок;
  • из семян льна, чиа, геркулеса, орехов и банана можно за четверть часа приготовить батончики-мюсли;
  • любые фрукты, молочные продукты, орехи, геркулес — подойдут для смузи.

Если хочется шоколада, без угрызений совести отломите кусочек-другой от плитки горьких сортов, с содержанием какао-бобов 75% и более. Не заставляйте себя страдать на дне рождения, съешьте кусок торта. Наслаждайтесь пиццей в кафе с друзьями. Небольшие поблажки пару раз в неделю нужны вашему организму.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

ИНФОГРАФИКА

Главная страница Главная страница
Каталог Каталог
Поиск Поиск
Корзина Корзина
Личный кабинет Личный кабинет