Личный кабинет
12 уловок обуздать аппетит
Всем периодически хочется перекусить – будь то сладким, едой с высоким содержанием углеводов или газированными напитками, содержащими множество химикатов. Способность справиться с этими позывами голода – один из ключевых факторов здорового питания и поддержания нормального веса.
В этой статье описаны 12 естественных способов справиться с желанием полакомиться этими нездоровыми продуктами питания.Like 5
15436
1. Знать, чего вам не хватает
Если вам часто хочется одних и тех же продуктов, это может означать следующее: тело пытается сказать вам, что ему необходимы определенные элементы. Вот четыре основных категории фастфуда и способы исключить их из рациона:Шоколад: возможно, вам нужен магний. Попробуйте вместо шоколада употреблять следующие продукты: минеральную воду богатую магнием, семена тыквы, шпинат, листовая свекла, соевые бобы, черная фасоль, кунжут, кинза, кэшью, семена подсолнечника, свекольная ботва.
Чипсы, крекеры: скорее всего ваш организм обезвожен? Выпейте стакан воды. Также добавьте в свой рацион морскую капусту, нори, ржаной хлеб, помидоры и оливки.
| Магний (Mg) | 5-30 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 2-20 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 25-60 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 30-250 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | <50мг/л; |
| Хлориды (Cl) | <50 мг/л; |
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
| Магний (Mg) | 1-100 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 1000-1700 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 200-400 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 1400-2300 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 100-1800 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 400-800 мг/л; |
Жирная еда: Возможно, вы не потребляете достаточно кальция. В качестве замены вам подойдут тофу, кунжут, сардины, йогурт, листовая капуста, шпинат, сыр, листья репы, листья горчицы и свеклы.
Простые углеводы: жажда сахара свидетельствует о том, что вы получаете недостаточно энергии из пищи. Очевидно, что организм требует сахара, который сможет моментально переработать в топливо для клеток организма.
2. Скажите «нет» простым углеводам
Прежде всего, стоит убрать продукты, содержащие простые углеводы (белая мука, сахар, паста и рис), со своей кухни. Замените их хлебом из муки крупного помола, неочищенным тростниковым или коричневым сахаром, цельнозерновыми макаронными изделиями и коричневым или диким рисом. Всегда читайте состав продуктов, которые вы покупаете, на упаковке и не покупайте продукты, содержащие сахар или кукурузную патоку с высоким содержанием фруктозы.
3. Почувствуйте злость
Этот совет может показаться странным, но он действительно может сработать.
Многие производители полуфабрикатов, которые мы любим, добавляют в свои продукты сахар и другие вещества, сознательно «подсаживая» людей на недорогую и удобную в потреблении еду. Другими словами, производители этого «мусора» манипулируют людьми, заставляя их потреблять все больше вредной пищи и тем самым разрушая их здоровье ради прибыли!
Подумайте об этом в следующий раз, когда в супермаркете потянетесь за пакетом жирных, соленых чипсов с глутаматом натрия: кто-то наживается на том, что разрушает ваше здоровье. Позвольте себе немного разозлиться. Это может помочь вам двигаться в сторону правильного выбора.
4. Психологический настрой
В следующий раз, когда вам захочется перекусить чем-то вредным, скажите себе: «Я это не ем!» Исследования показали, что эта простая техника в 80% случаев приводит к успеху. У большинства людей слово «нельзя» вызывает ощущение, что у них отняли что-то желанное. Если же сформулировать это по-другому, на подсознательном уровне появится чувство, что вы уверенны в своем выборе. Это может прозвучать глупо, но всем стоит попробовать. Шансы успеха — четыре из пяти. Вы будете приятно удивлены.
5. Визуализация
Еще одна эффективная психологическая техника заключается в том, чтобы визуализировать свои цели. Поставьте себе задачу. Например,: «за год я хочу похудеть до _____ размера». Найдите фотографию человека с телом, похожим на тело вашей мечты, распечатайте ее и приклейте к ней свое лицо, вырезанное из другой фотографии. Как только вам захочется съесть что-то из того, от чего вы решили отказаться, просто посмотрите на эту фотографию и представьте, что вы уже выглядите как этот человек. Это может значительно укрепить силу вашей воли.
6. Заменяйте фаст-фуд другими продуктами
Если вы все время едите одни и те же разновидности фаст-фуда — чипсы, печенье, мороженое и т. д, спросите себя, что вам нравится в этих продуктах. Возможно, это не вкус. Иногда нас привлекают в еде ее физические свойства. Если вам нравятся хрустящие закуски, попробуйте заменить их более здоровыми продуктами с похожей текстурой, такими как морковь или сырой миндаль. Если вам нравится холодная или замороженная еда, залейте лоточек для льда фруктовым соком без добавления сахара и поставьте его в морозилку. Тягучие конфеты можно заменить сухофруктами или овсяными батончиками с низким содержанием сахара.
7. Назначьте себе «выходной»
Легче всего саботировать попытку улучшить свой рацион, внушив себе, что вы больше никогда в жизни не сможете есть свой любимый фаст-фуд. Выберите день недели, который будет для вас «выходным». Так вы сможете немного себе потакать, не чувствуя вины за то, что нарушили диету.
8. Планируйте покупки заранее
Перед тем, как идти за продуктами, составьте список полезных продуктов, которые вы собираетесь купить. Придерживайтесь составленного списка и постарайтесь держаться подальше от рядов с полуфабрикатами, которые вы пытаетесь исключить из своего рациона. Лучше всего избегать внутренних рядов супермаркета, где разложены эти продукты. Старайтесь брать как можно больше продуктов, расположенных по периметру торгового зала. Когда вернетесь домой, сразу заготовьте закуски, чтобы они были готовы к тому моменту, как вы проголодаетесь.
9. Пейте больше, ешьте меньше
Выпив стакан воды вы сможете побороть чувство голода. Часто бывает так, что чувство жажды, которое возникает, когда организм обезвожен, очень похоже на голод. Поэтому нужно стараться не забывать пить воду перед едой.
10. Переждите
Если вам хочется перекусить, найдите способ отвлечься на 15-20 минут. Если вы чувствуете сильный голод, попробуйте пятиминутные подходы энергичных упражнений, таких как приседания, прыжки и бег на месте. В большинстве случаев желание есть быстро пройдет, особенно если вы не голодны по-настоящему.
11. Зажгите ароматическую свечу
Иногда пряного или фруктового запаха достаточно для того, чтобы у вас прошло желание полакомиться десертом. Заведите себе свечи или благовония с натуральными ароматами.
12. Черный шоколад
Он не только богат антиоксидантами, но и повышает выработку в организме лептина — гормона, который отвечает за чувство сытости. В следующий раз, когда отправитесь за покупками, купите батончик органического темного шоколада (с содержанием какао 70% или выше). Двух небольших кусочков (около 15 граммов) хватит для того, чтобы насладиться отличным лакомством и при этом побороть голод.
Теги: Вода Еда Сахар Диета Фруктоза Ожирение Сладкое Кислое Лишний вес Обезвоживание
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
Болезни зарождающиеся в кишечнике!
Обычно кислорода в кишечнике мало, с водой «Стэлмас О2» обогащённой кислородом, его поступит много и как показывают…
Почему для продления жизни необходимо пить единственную в мире активированную фуллеренами минеральную воду «SVETLA»?
Для предупреждения болезней и продления жизни нам необходимо иметь энергию и чистое межклеточное пространство…
0
210
Как помочь иммунитету в межсезонье?
В Самарском онко центре были проведены исследования по восстановлению иммунитета после онкологии молочной,…
0
109
Как при желании можно омолодить организм?
В 2013 году в Словении был произведён первый, розлив воды «SVETLA», тогда у компании «Стэлмас-Д» своего завода ещё не было.…
0
139
Вода бесплатно!
Компания «Воды здоровья» запускает акцию: «Получи воду в подарок, оплатив лишь залог за возвратную тару»…
0
4594
«SVETLA»-Вода для продления жизни!
Так и хочется крикнуть люди - ЗАДУМАЙТЕСЬ! Здоровье и долголетие зависит от Вас и оказывается стоит так дёшево.…
0
404
Какую воду выбрать для полноценной работы организма?
Как выбрать лучшие воды? Они подразделяются на столовые, минеральные и лечебно - столовые разливаются из открытых…
0
413
Почему запоры опасны для организма?
Запор – самая стеснительная болезнь о ней не рассказывают, занимаясь само лечением препаратами к которым организм…
0
274
Какую воду необходимо пить перед сном?
Стакан хорошей воды перед сном промоет путь к здоровью. Не забывайте, что оно в основном зависит от вас и только на 12% от…
0
73994
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
Как можно продлить жизнь, одновременно замедлив старение?..
Испокон веков лучшие умы трудились над этой задачей, связывая её решение с увеличением энергетики организма, пытаясь…
0
10510
-
Как кефир восстанавливает пораженную алкоголем печень..
Китайские ученые провели исследование и установили, что кефир и другие кисломолочные продукты могут положительно…
0
5658
-
Ученые США «Недостаток воды — причина ожирения»..
Ученые заявили, что пришли к действительно уникальному выводу и нашли новые и главные причины того, почему…
0
4805
ИНФОГРАФИКА
-
Что нельзя есть утром и вечером..
Приводим список продуктов, употребление которых на «пустой» желудок с утра или перед сном вредят вашему здоровью.…
0
1605
-
Эти шесть простых вещей дадут вам больше здоровья чем любой врач.…
0
12859
-
Легкий способ снизить вес или диета для ленивых..
Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься…
0
21638
ВИДЕО
Теги
- Здоровье
- Спорт
- Вода
- Минералы
- Витамины
- Юмор
- Еда
- Грипп
- Сахар
- Красота
- Сон
- Энергия
- Фастфуд
- Курение
- Алкоголь
- Почки
- Кофеин
- Соль
- Диета
- Волосы
- Фруктоза
- Глюкоза
- Ожирение
- Кожа
- Сладкое
- Кислое
- Острое
- Книга
- Жара
- Жажда
- Лишний вес
- Лимон
- Мёд
- Ph
- Организм
- Сердце
- Иммунитет
- Лекарства
- Экология
- Утилизация
- Давление
- Изжога
- Офис
- Депрессия
- Косметика
- Обезвоживание
- Ребенок
- Рацион
- Молодость
- Стресс
- Фуллерен
- Рак
- Фрукты
- Завтрак
- Бактерии
- Зрение
- Напитки
- Авитаминоз
- Советы
- Холестерин
- Воздух
- Медицина
- Инсульт
- Аллергия
- Запор
- Подагра
- Астма
- Пластик
- Бисфенол
- Фталат
- Суставы
- Полезные продукты
- ГМО
- Вредные продукты
- Кофе
- Кефир
- Инфаркт
- Возраст
- Мозг
- Кишечник
- Печень
- Коронавирус
- Сладкие напитки
Мы в социальных сетях
Подпишитесь и получайте новости об акциях и специальных предложениях
Россия:
Москва:
Санкт-Петербург:
График работы:
Пн-Чт 9:00-18:00,
Пт 9:00-17:00,
Сб 8:30-14:00
©2001-2026 «Воды Здоровья» — доставка питьевой и минеральной воды. Официальный дистрибьютор — «Donat Mg», «Sulinka», «Стэлмас», «BioVita», «Svetla»
Поделиться в социальных сетях
Ваш товар добавлен в корзину
КУРС СТЭЛМАС MG + BIOVITA
СОСТАВ:
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий (Na)+Калий (К) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
Корзина
Ваша корзина пуста!
Выберете нужное количество упаковок, а затем нажмите кнопку купить.
0
157