Упражнения на воде и крепкое здоровье. Есть ли связь

Активный образ жизни, физические упражнения — фундамент долголетия. Эксперты считают, что практически любые упражнения, без перегрузок, полезны для человека. А что если выполнять фитнес-комплексы в воде? Как известно, находясь в этой среде, мы чувствуем себя более комфортно и при этом тело весит легче на 80-90%.

Невысокая нагрузка позволит сберечь суставы и мышцы от травм и растяжений, а значит, комплексы можно будет делать в любом возрасте. Конечно, никто не отменял консультации специалистов перед водными процедурами!

Бассейн —это не только плацдарм для тренировок, но и место психологического отдыха. Тем более заниматься в воде одному или в группе соратников интересно и весело.

Хотите похудеть? Марш в воду!

Уже давно установлено, что физические комплексы упражнений на снижение веса в 4-5 раз эффективнее, если их делать в воде. Во-первых, сопротивление водной массы заставляет тратить больше скопленной энергии, которая находится в жировых запасниках. Всего за 20-40 минут занятий в бассейне можно сжечь 500-700 калорий. Кроме того, систематические упражнение в воде улучшают работу сердца, стабилизируют тонус организма и улучшают настроение.

Для похудения в бассейне рекомендуется выполнять такие виды упражнений:

  • Бег на месте с подъемом коленей до и выше пояса. Чем выше поднимаете колени, тем больше нагрузка.
  • Подъем ног возле бортика. Если взяться руками за борт, то можно поднимать ноги вместе или поочередно.
  • Прыжки с выбросом ног вперёд и в стороны.
  • Выпрыгивание из воды в высоту.

Упражнения рекомендуется выполнять по 3 подхода в 30-40 секунд на каждое. Далее можно усложнить выполнение или использовать отягощения для рук.

Здоровые суставы

Даже самые тяжелые и сложные упражнения в воде менее травматичны, чем на суше. Вода поддерживает тело, снимает усталость и боль с мышц. Заниматься в бассейне советуют людям с артритом и другими видами суставных недугов. Также водные занятия входят в период реабилитации после тяжелых травм и операций, так как мягко восстанавливают функциональные возможности и мышечный тонус.

Как развить гибкость тела?

Осваивать сложные гимнастические упражнения на суше довольно опасно из-за высокого риска падения и возможности получить серьезную травму. Именно поэтому многие гимнасты предпочитают осваивать сложные движения в воде. Это позволяет избавиться от страха падения и отточить все нюансы упражнения. Подмечено, что теплая вода способствует большей гибкости тела.

Занятия в бассейне помогают не только спортсменам, но и пожилым людям. Регулярные упражнения повышают физиологическую подготовку, мышечный тонус, тренируют легочную и сердечную выносливость.

Нормализация давления

Сопротивление воды во время выполнения упражнений помогает крови активнее циркулировать по телу. 2-3 месяца занятий в бассейне под наблюдением врача поможет заметно снизить среднее артериальное давление пациентов с гипертонической болезнью. Также рекомендуется заниматься в воде пожилым и тучным людям с ортопедическими недугами.

Укрепление мышц в воде

Как известно сопротивление воды выше, чем сопротивление воздуха. Это заставляет наше тело тратить больше энергии на выполнение идентичных упражнений в бассейне. Таким образом, в воде мышцы интенсивнее трудятся, становятся более выносливыми и крепкими. Кроме того, в воде снижается риск получения травмы, так как все движения выполняются плавно.

Устойчивость к стрессам

Занятия в воде —это ещё и мощный антидепрессант без побочных действий. Регулярно посещая бассейн, люди обретают уверенность в жизни, повышают тонус организма и избавляются от тревожности. Вода успокаивает нервы и расслабляет тело, делает ум более стрессоустойчивым.

Врачи установили, что тренировки в воде способствуют выработке эндорфинов —гормонов счастья. Также регулярные занятия насыщают органы и клетки мозга кислородом, что повышает умственную активность.

Как увеличить эффективность водных занятий?

Тренировки в бассейне не требует дополнительной экипировки. Понадобятся только плавки или купальник, специальный головной убор для занятий в воде. Рекомендуется посещать бассейн 2 раза в неделю. Занятие должно продолжаться не менее часа.

Можно совмещать специальные упражнения с различными видами плавания.

  • При выполнении упражнений держите спину прямо.
  • Оптимальный уровень воды для занятий – по талию, чтобы не потерять равновесие и снизить нагрузку на суставы.
  • При занятиях в водоемах рекомендуется одеть на ноги легкую, но закрытую обувь. Она поможет защитить ступни от повреждений.
  • Для поддержания равновесия используйте направленные вниз гребки руками.
  • Если занимается в прохладной воде, то стоит избегать упражнений на статическую растяжку.

Всегда слушайте свое тело, боль и неприятные ощущения в мышцах или суставах сигнализируют о том, что тренировку на сегодня необходимо прекратить.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО