8 800 100 15 15

бесплатно по России

Статус

Статус: Авторизируйтесь

Начисление с заказа -

Бонусный счет: -

В корзине:

наименований: 0 штук

на сумму: 0 руб

8 800 100 15 15

бесплатно по России

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
ОТ 1500 РУБЛЕЙ

Подарок при первом заказе!
12 бутылок воды
×

Продукты для поддержания хорошего настроения

То, что мы едим, влияет не только на физическое здоровье и самочувствие, но и на настроение. Рассказываем, какие продукты помогут справиться с хандрой.

5969

Бананы

Овощи и фрукты улучшают настроение — это выяснила международная группа ученых в ходе большого исследования поведения 80 тысяч человек. Согласно результатам, для видимого эффекта нужно съедать по 7 порций овощей или фруктов в день (всего 560 г). Но бананы заслуживают особого внимания: в них много триптофана, который в организме преобразуется в гормон счастья серотонин. Помогает этому процессу витамин B6 — и его в бананах тоже в избытке.

Лосось

Лосось (особенно дикий) и другая жирная рыба — лучший источник незаменимой жирной кислоты омега-3, которая, согласно результатам множества исследований, помогает бороться с депрессией, а кроме того, улучшает мозговую деятельность и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще один «антидепрессант» в составе лосося — магний. Он регулирует активность нейромедиаторов и помогает снизить чувствительность организма к внешним воздействиям (а среди симптомов недостатка магния закономерно тревожность, бессонница и раздражительность). Наконец, лосось входит в топ-10 продуктов по содержанию витамина B12, дефицит которого ведет к нервозности, агрессии, усталости и апатии.

Грибы

Грибы бьют по плохому настроению сразу с двух фронтов. Во-первых, они содержат большое количество селена, недостаток которого увеличивает риск развития депрессии, тревожности и повышенной утомляемости. 100 граммов грибов шиитаке или портобелло покрывают две трети суточной нормы селена, шампиньоны — примерно половину. Во-вторых, грибы — единственный растительный источник витамина D, которого так не хватает зимой. Идеальное сочетание в этом смысле — омлет с грибами на завтрак: в куриных яйцах тоже много витамина D — почти треть суточной нормы на два яйца. Заряд бодрости на весь день обеспечен.

Кефир

Последние исследования показывают, что состояние микрофлоры кишечника влияет не только на здоровье, но и на настроение. Поэтому стакан кефира или йогурта на ночь всегда хорошая идея. В кисломолочных продуктах в огромном количестве содержатся пробиотики, которыми питаются полезные бактерии в кишечнике. Исследование, которое провели датские ученые, показало: те, кто получает ежедневную порцию пробиотиков, меньше страдают от навязчивых негативных мыслей и быстрее справляются с грустью.

Халапеньо

За острый вкус в перцах чили отвечает вещество капсаицин. Попадая в организм, он провоцирует активную выработку эндорфинов — естественного обезболивающего, которое, помимо прочего, вызывает чувство эйфории. Так что с помощью острого блюда можно не только взбодриться, но и успокоиться. Пожалуй, из всех чили легче всего включить в рацион халапеньо. Он относится к среднеострым перцам, но в зависимости от сорта, места выращивания и способа приготовления может быть любым — и теплым, и жгучим, и обжигающе острым.

Нарезанный кружочками халапеньо можно добавлять в пиццу, яичницу, сэндвичи и бургеры и, конечно, в чили. Кроме того, его можно фаршировать и запекать, добавлять в супы и салаты.

Брокколи

Настоящий кладезь всех возможных полезных и питательных элементов. Помимо прочего, в брокколи очень много хрома (половина суточной нормы на 100 г) — нутриента, который западные медики называют «натуральным прозаком». Он регулирует выработку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна), а также обладает мощным успокаивающим эффектом.

Хромом богаты также вся жирная рыба, многие виды лука (включая красный, порей и шалот) и чеснок.

Темный шоколад

Да, если грустно и силы на исходе, кусочек темного шоколада — один из самых быстрых способов получить заряд радости и бодрости. Главное, чтобы шоколад был темным, а кусочек — маленьким. Гарвардские ученые выяснили, что в небольших количествах шоколад с высоким содержанием какао расслабляет стенки сосудов и снижает кровяное давление (вместе с ним спадет и общее напряжение). За эффект предположительно отвечают флавоноиды, которых в какао-бобах особенно много.

Кроме того, магний в составе какао сглаживает неприятные симптомы ПМС — слабость, уныние и раздражительность. Для максимального результата можно запить шоколад чашкой зеленого чая, который, по предположению ученых, помогает справляться с последствиями стресса.

Вода

Американские ученые обнаружили, что причиной повышенной раздражительности и вспыльчивости человека может стать так называемое мягкое, или умеренное обезвоживание.

Физиолог Лоуренс Армстронг из Университета Коннектикута, отмечает, что обезвоживание одинаково плохо влияет на тех, кто весь день сидит перед компьютером и тех, кто участвует в марафонском забеге. После того, как человек теряет 1-2% влаги, появляются первые признаки жажды и усталости.

В рамках эксперимента, продолжавшегося в течение 28 дней, добровольцы в возрасте от 20 до 23 лет ежедневно проводили на беговой дорожке 30-40 минут, а после этого проходили тесты на скорость реакции, концентрацию внимания, когнитивные способности. Исследователи сравнивали результаты тестов, проведенных до и после нагрузки.

Физиологи пришли к выводу, что тяжелее всего обезвоживание переносят женщины. Нехватка жидкости может вызывать у них головную боль и усталость, им сложнее сосредоточиться на поставленных задачах. При этом у мужчин обезвоживание может стать причиной раздражительности и беспокойства. Физиологи напоминают, что здоровые люди должны выпивать в день не менее 8 стаканов воды.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ

  • Как быстро вылечить простуду?

    Простуду, насморк, кашель, ОРЗ и ОРВИ можно подхватить в любое время года. Но где бы вы ни были, лечение нужно начинать немедленно, а лучше заранее провести профилактику. …

    0

    2981

  • Как звезда сериала «Игра престолов» Эмилия Кларк справилась с операциями на мозге

    Актриса Эмилия Кларк ассоциируется со своей героиней Дейнерис Таргариен, матерью драконов. Однако мало кто знает, что за экранными битвами шла настоящая битва за жизнь – в операционной. …

    0

    26206

  • 8 признаков возможного инфаркта

    Инфаркт миокарда — это повреждение сердечных клеток. Для их работы нужен кислород, который поступает с током крови. Если кровоток в одном из сердечных сосудов нарушается, клетки перестают получать необходимые…

    0

    19732

ИНФОГРАФИКА

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений