+7 800 100 15 15
*бесплатно по России
Пн-Пт 9:00-19:00,
Сб 9:00-17:00

Сколько нужно спать

По различным подсчетам ученых, мы проводим во сне от 21 до 24 лет, то есть примерно треть нашей жизни. Поэтому очень важно узнать не только, как правильно спать, но и как получать от этого процесса максимальную пользу.

Сколько нужно спать

Спать нужно не менее 8 часов?

Существует мнение, что для того, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня, нужно спать не менее 8 часов. И даже чем больше, тем лучше. Однако это скорее заблуждение, чем истина. Согласно исследованиям, люди, которые спят в среднем 7 часов, живут гораздо дольше, нежели те, которые проводят во сне больше 8 часов. Также такие люди гораздо продуктивнее и счастливее остальных.

Конечно, универсального для всех ответа, сколько нужно спать, не существует, поэтому наилучшим решением будет подобрать индивидуальный график. Можно, основываясь на подсчетах ученых, сделать свой собственный эксперимент, определяя, какая же продолжительность сна будет самой продуктивной именно для вас.

1128 1056
162 130
162 130

Оптимальный вариант: вы должны вставать после первого звонка будильника, а не спустя 5, а то и 10 его сигналов. Чтобы выработать у себя этот навык, во-первых, потребуется сила воли, во-вторых, обязательное дело, которое у вас должно быть запланировано на точное время. Например, в 7:20 и ни минутой позже вы должны позавтракать.

Малое количество сна плохо влияет на мозг

Мало поспали? Значит, будете плохо работать. Многие считают именно так. Однако это вовсе не аксиома. Конечно, человек, который вместо 7,5 часов проспит всего 4, не будет таким же бодрым, но он может показывать такую же внимательность и продуктивность. Тут дело в другом. Время от времени каждый человек перестает фокусироваться на том, что делает. Так вот, мозг выспавшегося человека может возвратить этот фокус, а вот невыспавшийся никак не может перефокусироваться.

Настоящая проблема заключается в том, что человек, который недосыпает, может даже не замечать снижения производительности своего мозга. Помимо этого, может появиться ложное чувство правильности действий и безопасности. Именно поэтому не рекомендуется садиться за руль, когда вы не выспались.

Правила здорового сна

Как мы уже выяснили, пересыпание вредно, а недосыпание — еще губительнее. В современном мире практически нет места полноценному сну, поэтому большинство людей сейчас страдают хроническим недосыпом. Другие, наоборот, из-за бешеного ритма жизни мучаются от бессонницы .

Как сделать свой сон приятным и продуктивным? Выполняйте всего несколько правил, и вы всегда будете получать удовольствие и от сна, и от пробуждения.

6 правил здорового сна

Подремайте в течение дня

Конечно, довольно сложно найти время во время рабочего дня в офисе на короткий сон, да и вряд ли начальник позволит своим сотрудникам спать на работе. Однако, обеспечивая себе 20-минутный сон на протяжении дня, ваша продуктивность увеличится вдвое, а также вы сможете восстановить внимательность.

Назначить время для передышки стоит тогда, когда вы испытываете наибольший спад энергии. Благодаря такой передышке вы не будете чувствовать ужасный упадок сил в конце дня, а это означает, что вечера станут намного приятнее и интереснее. Многие утверждают, что такой короткий сон только навредит и заставит почувствовать себя еще более разбитым. Однако не верьте на слово, а проверьте сами: в течение нескольких дней устраивайте себе каждодневный 20-минутный сон в одно и то же время. Поверьте, чувствовать себе вы будете гораздо лучше! Но помните: продолжительность дневного сна должна быть небольшой. Если вы проспите 2–3 часа днем, то лечь спать в 22–23 часа вам будет непросто.

Заведите себе ритуал перед сном

Когда мы говорим «ритуал», мы не подразумеваем многочасовое действо в несколько этапов. Таким ритуалом перед сном может стать чистка зубов или обычное умывание. Важно, чтобы это занятие было настолько приятным для вас, чтобы вы хотели проделывать его каждый день. Кроме того, такая процедура должна освободить вас от забот прошедшего дня и предоставить возможность спокойно заснуть.

Ритуалами перед сном могут стать:

  • недолгая прогулка (не больше 20 минут, просто чтобы привести в порядок мысли и подышать свежим воздухом);
  • чтение художественной литературы (такое занятие позволит забыть хотя бы на какое-то время о своих делах и спокойно погрузиться в сон);
  • составление списка дел на следующий день (беспокоиться о будущем, в конце концов, нужно всегда, возможно, это занятие успокоит именно вас).

В этот список вы по своему усмотрению можете добавить что угодно, главное, чтобы вам было приятно делать эту работу.

Уставайте!

Как ни парадоксально, но, чтобы хорошенько отдохнуть, нужно предварительно еще лучше устать. Это касается как моральной, так и физической усталости. Поэтому в течение дня рекомендуется не только эффективно работать, но и время от времени уделять время физическим упражнениям. Организм только тогда сможет погрузиться в по-настоящему здоровый сон, когда вы будете по-настоящему измождены. Правда, здесь тоже надо знать меру. Чрезмерное переутомление, особенно умственное, может дать обратный эффект: в голове вихрем будут носиться мысли, мешающие уснуть. Так что соблюдайте меру!

Позаботьтесь о постели

Постель — важнейшее условие здорового сна. В первую очередь позаботьтесь о подходящем матрасе. Главное условие — он должен быть достаточно жестким, чтобы обеспечить нужную поддержку позвоночнику.

Особое внимание уделите подушке. Желательно, чтобы она тоже была достаточно жесткой. Ни в коем случае не поднимайте ее слишком высоко: из-за этого голова ночью принимает неестественное «полустоячее» положение, что приводит к пережиманию шейных позвонков и излишнему напряжению мышц шеи и спины.

Чем меньше одежды, тем лучше

Вы спите в скафандре? Вряд ли кто-то ответит на этот вопрос положительно. А между тем сон в сковывающей движения одежде, которая сделана из ненатуральных материалов, фактически приравнивается именно ко сну в скафандре. Чтобы хорошенько выспаться, пижама или ночная сорочка должны быть выполнены из хлопка или льна. Стирать их нужно минимум 2 раза в неделю. А еще лучше спать в минимальном количестве одежды. Так тело будет дышать и отдыхать от «внешних покровов».

Спите с открытой форточкой

Свежий воздух — отличное усыпляющее средство. Сон в душной комнате приносит меньшую пользу, чем если вы спите с отрытой форточкой. Конечно, зимой открывать окна на ночь решится не каждый. Поэтому обеспечьте себе свежий воздух хотя бы в момент засыпания — дайте комнате провериться в течение 20–30 минут до того, как вы соберетесь ложиться в постель.

Теги:  Здоровье Сон

0

Почитать еще

Почему недостаток воды в организме ведет к набору веса?

Россия стремительно толстеет. Две трети населения имеет избыточный вес! Уже догнали по количеству толстяков Германию и Австрию.…
835
0

13 важных сигналов организма о помощи

В организме человека одновременно происходит огромное количество процессов. Если у одного из них происходит сбой — это сказывается на всех органах в той или иной степени. Поэтому очень важно понимать сигналы…
445050
17

Вода — как спасение. Фильм Александра Назарова. 2016 год

Какую роль вода играет в нашем организме, что происходит когда мы не получаем нужного количества воды, как вода очищает и омолаживает организм, сколько нужно ее принимать и как. Какую пить воду, какие болезни можно…
511316
18

Инфографика

Правила хорошего сна

Чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, иметь крепкий сон и выспаться, следуйте этим несложным правилам здорового сна.…
75
0

5 принципов здорового образа жизни

Основные правила, соблюдая которые вы значительно улучшите ваше здоровье.…
312
0

Как распознать инсульт и спасти жизнь

Сохраните себе эту памятку и поделитесь ею с другими, возможно она поможет вам спасти жизнь человеку.…
88
0

Наша продукция

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений

При покупке данного товара, вы получаете подарок на выбор.