+7 800 100 15 15
*бесплатно по России
Пн-Пт 9:00-19:00 ,
Сб 9:00-17:00

Лишний вес. Что делать?

За последние годы число людей с ожирением в России увеличилось в два раза! Основной фактор набора веса питание. При сидячем образе жизни мы едим продукты быстрого приготовления.

Лишний вес. Что делать?

За последние годы число людей с ожирением в России увеличилось в два раза! Это с диагнозом! А тех, кто близок к этому состоянию (у кого индекс массы тела - ИМС больше 25) никто точно и подсчитать, видимо, не может. Особенно высоки показатели набора веса у жителей  мегаполисов, где офисные работники при сидячем образе жизни едят продукты быстрого приготовления.  Это - основной фактор набора веса, поскольку, как утверждает медицина, на 80% наш вес  определяется питанием.

Печально, что эти офисные работники  – молодые люди, здоровье которых из-за лишнего веса начинает катастрофически ухудшаться, приближая их по всем показателям к старикам. Страдает опорно-двигательный аппарат, нарушается работа иммунной системы, ухудшается состояние желудочно-кишечного тракта. И самое печальное, лишний вес – это прямая дорога в сторону диабета, сердечно-сосудистых недугов и многих других серьезных заболеваний.

На что обратить внимание

Во-первых, следует отдавать отчет тому обстоятельству, что организм полных людей содержит меньше воды. В жире воды процентов 30, это в примерно три раза меньше, чем в мышцах. Следовательно, полные люди более подвержены обезвоживанию, и даже незначительный дефицит воды приводит к более быстрому замедлению обмена веществ, и, как следствие - нарушению работы органов и всех систем.

Ведь 85% обменных процессов в нашем организме осуществляется в воде! В частности, по этой причине у толстяков увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, заявляя о неблагополучии одышкой, отеками, слабостью и пр. Снижается активность иммунной системы, страдает нервная система, появляются эндокринные нарушения.

Поэтому для полных людей поддержание водного баланса в организме имеет особую значимость при выборе любых программ снижения веса. Некоторым особо желающим быстро снизить вес часто приходит идея (прямо скажем, не самая лучшая) принимать мочегонные лекарства с целью снять отеки (а они часто есть у людей с повышенным весом) или просто с целью быстрого похудения.

Соль - наш главный враг

Но,  следует иметь в виду, наиболее частая причина отеков -неумеренное потребление соли. Поэтому следует выбросить солонку и НИЧЕГО не солить. Мочегонные же выводят воду, которой в организме толстяков и так мало. То, что при этом падает тонус кожи, и она быстро обвисает – это еще «цветочки»! «Ягодки» могут быть столь разнообразными в обилии посылаемых при обезвоживании недугов, что лучше не проводить таких экспериментов.

 В этом отношении лучше принимать минеральную воду с достаточным  содержанием гидрокарбонатов и сульфатов  в сочетании с какой-нибудь пресной водой, лучше активной. Организм при этом получит воду, столь необходимую для восстановления обменных процессов, выведется лишняя соль,  а мочегонный эффект поможет очистить мочевыводящие пути и почки, которые являются в «зоной особого риска»  у людей с повышенным весом.

Избыток жира давит на почки, нарушая их работу, не говоря уже о том, что ожирение – вообще один из провокаторов болезней почек. Следите за почками также, когда вы худеете. Резкое похудение истончает жировую защитную капсулу, в которой находятся почки.

Вода и диета спутники жизни

Поэтому, выбирая для себя комфортную диету, не забывайте о своевременном приеме минеральных и питьевых вод, правильно их сочетая.

«Обманывайте» аппетит. Лучшим средством для этого – опять же вода. Ведь сигналы нашего организма о голоде и жажде мало различимы. И когда нам посылается сигнал об обезвоживании, мы воспринимаем его, как дефицит энергии, которую связываем с дефицитом питательных веществ и что-то съедаем, дополнительно обезвоживая организм и забывая о том, что вода в нашем организме вырабатывает чистую энергию.

Не изматывайте себя жесткими диетами

Помните, что жесткие диеты нарушают обмен веществ! Похудение должно быть не резким, не более 5-6 кг в месяц. Любая диета не должна быть мучительной, просто ешьте всего поменьше.

Следите за количеством съедаемой пищи и ее калорийностью! Порция должна быть не больше 400 гр. Большее количество нагружает организм и не позволяет еде нормально усваиваться.

Обратите внимание, не испытываете ли вы ложный голод. Он, в отличии от голода настоящего (когда все равно, что есть – кашу или торт), просыпается, когда нам просто хочется отдохнуть, сделать перерыв, закусив не кашей, конечно, а чем-то вкусненьким, сладеньким. 

Ложный голод – один из основных врагов хорошей фигуры

Обратите внимание, достаточно ли вы спите. Хронически недосыпающий человек накапливает жир.

Больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Часто люди поправляются не оттого, что много едят, а мало двигаются. Помните, что чрезмерная физическая активность, если вы не очень дружили с физкультурой, должна быть дозированной. Для начала включите в распорядок дня прогулки, физические упражнения хотя бы 20 мин в день 3 раза в неделю.

Хорошо проходить 10000 шагов в день.

И, конечно, если ваш вес необъяснимо увеличивается, обратитесь к эндокринологу. Это может быть показателем самых разных эндокринных заболеваний, а это - уже другая тема для разговора.

1

Почитать еще

Почему мужчинам вреднее есть жирную пищу?

Кажется, все согласны, что много жирного есть вредно. Однако насколько вредно, оказывается, зависит от того, мужчина вы или женщина. Слишком большое количество жирного в рационе может привести к тому, что вы наберете…
1619
0

Знакомимся с макро- и микроэлементами: магний

Антистессовый минерал, второй после калия внутриклеточный катион. Компонент хлорофилла растений. Там, где почва богата магнием (на берегах Нила), злокачественные опухоли встречаются очень редко. А в тех районах…
1627
0

10 простых советов, которые сохранят ваши ногти

Все мы хотим прочные, крепкие и красивые ногти, но простые бытовые дела могут стать на пути к мечте. На это уходит слишком много сил и времени, но мы предлагаем укрепить ваши ногти путем использования 9 простых…
2419
0

Инфографика

Содержание воды в продуктах

Влияние воды на организм и в каких продуктах ее больше всего.…
1328
0

Празднуем без похмелья

Как правильно употреблять алкогольные напитки и избежать похмелья.…
1554
0

Сколько нужно спать

Какое время для сна требуется человеку в разном возрасте. …
1250
0

Наша продукция

  • Комментарии
  • Вконтакте
  • Facebook
 
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений

При покупке данного товара, вы получаете подарок на выбор.