Личный кабинет
Зачем нам нужен кальций и откуда его лучше получать
Ни для кого не секрет, что нашему телу необходим Кальций для крепких костей и зубов. Практически весь Кальций там и живет.
В крови этот минерал нужен для отправления нервных сигналов, выброса инсулина и регуляции как напрягаются/расслабляются мышцы и сосуды.
Да, кальций безусловно очень важен. И если мы не получаем достаточное количество с пищей, наше тело возьмёт его из костей и зубов. Но приятная новость заключается в том, что этот минерал очень легко получить из продуктов питания.
Сколько нужно получать Кальция из пищи в сутки:
- женщины моложе 50 лет — 1000 мг;
- женщины старше 50 лет — 1200 мг;
- мужчины моложе 70 — 1000 мг;
- мужчины старше 70 — 1200 мг.
Почему не стоит применять кальций в виде добавки
Последние исследования говорят о том, что добавки с кальцием могут нанести вред нашему здоровью. Они увеличивают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. А также включая такие серьёзные состояния как инфаркт и инсульт.
Некоторые учёные говорят, что, принимая Кальций вместе с витамином D можно нейтрализовать негативный эффект на сосуды и сердце, но это требует дальнейшего исследования.
Рак простаты
В нескольких исследованиях говориться о том, что приём Кальция может приводить к развитию злокачественных опухолей простаты у мужчин.
Камни в почках
В одном исследовании, более 36 тысяч женщин разделили на две группы, первая группа принимала кальций в виде добавки (1000мг + 400IU витамина Д), вторая группа получала плацебо. У первой были обнаружены камни в почках.
Чрезмерно высокий уровень кальция в крови
Высокий уровень этого минерала в крови ведёт к гиперкальциемии. А это состояние обладает многими негативными моментами: боль в животе, тошнота, депрессия.
Кому кальций в виде добавки может быть полезен
Да, существуют группы людей, которым будет показан приём этого минерала в виде добавки:
- Состояние, которое препятствует нормальной абсорбции кальция — например болезнь Крона, Синдром Раздражённого Кишечника.
- Остеопороз.
Во всех остальных случаях Кальций лучше стараться получать из пищи.
Лучше получать кальций из натуральных продуктов
Прелесть заключается в том, что этот минерал легко получить из пищи. И оттуда он усваивается в разы лучше и безопаснее.
Продукты, богатые кальцием:
- молочные продукты;
- сардины, шпроты (с костями);
- лосось, форель;
- зелень;
- костный бульон.
Также не забудьте, что здоровье зубы и кости — это не только один Кальций. Для полного комплекса также необходимы ещё витамин D и К2, которые регулируют его метаболизм. Плюс Магний и Кремний. Хорошими источниками этих минералов являются воды Стэлмас с Магнием и Сулинка с Кремнием. Ну и конечно для крепких костей — упражнения с утяжелителями, например, гантелями, гирями, штангой.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
0
404
-
0
192
-
0
4634
ИНФОГРАФИКА
-
0
159
-
0
29953
-
0
18476
ВИДЕО
0
416